眾所周知，瑜伽對(duì)人體是由很好的作用的，甚至能夠延長(zhǎng)壽命，可最近好多小伙伴向公眾號(hào)反應(yīng)：練完瑜伽，腰特別疼，有的還細(xì)致到了腰椎的位置。今天就跟大家聊一聊，到底腰疼的原因是什么，找到這些原因，我們就知道該如何避免瑜伽過(guò)后腰疼的現(xiàn)象啦。

　　瑜伽中的后彎體式，主要有拜日式、上犬式，板式以及眼鏡蛇式等等。

　　練習(xí)瑜伽過(guò)后腰疼的原因，其實(shí)主要有一下幾種：

　　1.練習(xí)瑜伽前，沒(méi)有做好充分的熱身

　　把腿部力量和肩部力量建立好，胸椎和髖前側(cè)打開(kāi)，這樣進(jìn)入到后彎體式才能更安全而深入！切記：不要在沒(méi)有任何準(zhǔn)備的情況下就就冒然去做！練習(xí)瑜伽安全是最重要的。

　　2.練習(xí)后彎體式不注意腰椎的伸展

　　瑜伽后彎體式基本是由脊柱來(lái)完成的，后彎中70%的體式都發(fā)生在腰椎上，所以，如果不注意腰椎的伸展，很容易造成腰椎壓力過(guò)大，引起疼痛。

　　3.腹部核心肌群力量不足

　　瑜伽練習(xí)中，老師們不停強(qiáng)調(diào)的就是要鍛煉你的核心肌群力量，這是你做好每一個(gè)體式的關(guān)鍵，尤其是后彎體式，我們常見(jiàn)的新月，斜板，其實(shí)都是靠腹部的力量來(lái)支撐的，如果你的腹部力量不夠，相對(duì)的，腰部一定會(huì)因?yàn)槭艿礁蟮膲毫Χl(fā)生疼痛。

　　4.臀部肌肉緊張

　　練習(xí)后彎體式時(shí)，臀部肌肉的緊張，會(huì)造成腰椎壓力增大，這主要是由臀大肌的生理構(gòu)造決定的，臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨外旋，從而擠壓骶骨和尾骨。所以大家在做后彎體式時(shí)，一定要注意放松臀部肌肉。