在美國版《赫芬頓郵報》的一篇文章中，國立運動醫(yī)學(xué)學(xué)院的培訓(xùn)師RichFahmy告訴我們：

　　“久坐族的肌肉群在20歲達到最佳狀態(tài)，之后便開始退化。而堅持運動的人甚至到60歲都可以保持他們的肌肉。因此，運動會讓人的身體呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)。”

　　確實是這樣。我們生活中的一切都會反映到身體上，環(huán)境、壓力、吸煙、喝酒、甚至抗衰老食療都會加速或減緩我們的衰老速度。而運動能夠起到鍛煉并保養(yǎng)肌肉的作用，當(dāng)然可以讓我們保持身體的年輕、延緩衰老。

　　密蘇里州立大學(xué)運動醫(yī)學(xué)教授和專家們經(jīng)過長時間的驗證，向我們推薦了六項特別有效的練習(xí)。而這其中有四項都涵蓋在瑜伽練習(xí)中！

　　01深蹲

　　衰老的一大現(xiàn)象：大腿和臀部的肌肉隨著年齡的增長會很快松弛下來。而蹲立運動可以有效拉伸并收緊這些肌肉。

　　瑜伽中的幻椅式就是最標(biāo)準的深蹲了，大腿平行于地面，膝蓋不要超過腳尖，收腹不要塌腰。手臂可以選擇向前或向上伸展，膝蓋不舒服的人可以選擇靠墻，每天根據(jù)自己的身體情況，堅持幾分鐘，然后逐漸增加練習(xí)的頻率和數(shù)量。

　　具體做法可參見：

　　沒氣質(zhì)，沒身形？那你必須好好練幻椅式！

　　02平衡練習(xí)

　　我們會發(fā)現(xiàn)老年人經(jīng)常會摔倒，可見隨著年齡的增長，相比力量和柔韌，身體的平衡性會喪失的最快?？梢酝ㄟ^一些簡單的練習(xí)提升自己的平衡能力。

　　瑜伽中有很多平衡練習(xí)，最常見的是樹式。將重心集中在坐腿上。髖骨擺正。屈右膝讓右腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)、小腿內(nèi)側(cè)都可以，腳的位置越低，難度也會跟著降低。雙手合十在胸前，或雙臂向上延展。保持5-7個呼吸后，換反側(cè)練習(xí)。

　　延伸閱讀可參見：

　　深度解析，你為什么一定要做樹式！

　　平衡體式站不穩(wěn)，是因為你還不懂這些！

　　03背部運動

　　脊柱有多健康，人就有多年輕！所以背部的肌肉非常重要，它保護著脊柱，起著防止背部受傷疼痛的作用。

　　貓式系列能非常好的鍛煉背部肌肉，跪在地面上雙手撐地，手臂和大腿都垂直于地面，挺直背部，伸展右腿向后。保持30秒，然后做反方向動作。這個動作也有助于改善平衡能力。

　　還可以經(jīng)常做幾個簡單快速的拉伸動作來緩解背部的壓力。具體可參見：

　　6招讓你擁有最美背部線條，附詳細圖解

　　你可能不知道，連續(xù)使用電腦4小時，就有81.6%的人患有脊柱側(cè)彎！

　　04伸展運動

　　要想保持身體的柔韌性，伸展運動必不可少。它可以通過排除累積在肌肉中的毒素減緩衰老。專家指出，每天應(yīng)兩次伸展自己的身體，不僅促進睡眠、讓工作了一天的久坐族放松下來，還起到改善精神狀態(tài)的作用。

　　瑜伽中的大部分體式都具有伸展作用，就不一一舉例了，具體可參見：

　　34組拉伸解剖圖示，瑜伽小白也能秒懂

　　當(dāng)你在拉伸的時候你到底在“拉”什么？

　　05步行

　　除了瑜伽，保持身材不一定非要做大量力量訓(xùn)練。以步行取代坐車就可以在潛移默化中達到塑性效果。

　　2015年11月，幾位英國研究者的科學(xué)性驗證就指出：每天快速步行30分鐘（以心率加快為標(biāo)準）比在健身房做運動更有助于保持身材。

　　如果你一直勵志于減脂又總不見成效……可以看看這篇：

　　減肥總是不成功？這些私藏秘籍讓你變成下一個維密天使！

　　06游泳

　　最后一項，游泳不但可以使全身都得到鍛煉，提高基礎(chǔ)代謝率，而且對關(guān)節(jié)不會造成任何傷害。游泳和步行同樣也要根據(jù)自己的身體情況循序漸進，并且要長期不間斷的堅持。

　　關(guān)于基礎(chǔ)代謝率和保持身材的關(guān)系，請參見：

　　為什么堅持瑜伽的人怎么吃都吃不胖？