很多人都有晚上練瑜伽的習慣

　　有些人做完瑜伽練習會助眠

　　而有些人練習完反倒睡不著失眠了

　　這出了什么問題？

　　現(xiàn)在的生活工作壓力下，我們通常的狀態(tài)總是早上起不來晨練，白天要上課或上班，只能把每天的瑜伽練習安排在晚上。

　　首先能每天堅持練習瑜伽，我必須要給你點個贊！但有很大一部分人越來越發(fā)現(xiàn)，晚上練完瑜伽會睡不著，失眠，精神亢奮，或者睡眠不夠踏實深沉，容易醒……怎么會這樣？難道瑜伽不是幫我們調(diào)理睡眠的嗎？

　　睡眠占了我們?nèi)松娜种?，這可是個大問題！

　　夜間睡眠的重要性

　　無論你本來睡眠就很好，或是想通過瑜伽調(diào)整睡眠，都要意識到安睡對于我們每一個人是多么重要。

　　在睡眠時，我們身體的消化和代謝并不會停止，只是相對于白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養(yǎng)素進行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復。所以一個好的睡眠，對我們修復身體至關重要。

　　這也是為什么很多人在晚上瑜伽或運動后，還會補充一些蛋白粉或食物，因為這時候攝入的能量是為你徹夜重建肌肉和補充糖原的。（補充的食物應該以高蛋白為主+少量碳水，如白軟干酪、原味酸奶、果蔬、混合堅果等，注意量不宜多，并且臨睡前避免進食。）

　　為什么晚上練完瑜伽會睡不著？

　　除了本身睡眠質(zhì)量差的人，有一部分人發(fā)現(xiàn)晚上練瑜伽反而影響到自己的睡眠，甚至有些人沒意識到某些錯誤的練習習慣，正潛在的影響你的安睡。那么你要通過以下幾點去核查。

　　1，帶著負擔和壓力進行瑜伽練習。

　　白天的工作瑣事和情緒壓力，總是容易盤旋在我們頭腦中，越積越重。焦慮和抑郁隨之產(chǎn)生，直接影響睡眠。如果你這時急于借由瑜伽去緩解，沒有清理好大腦的波動就冒然開始瑜伽練習，那么反而會加強你對躁慮的感知，瑜伽本來就在不斷加強你的覺知不是嗎？這時候你更多的覺知到負面影響，你自然更加無法良好的進入睡眠。

　　解決方法：

　　安靜聽一會兒輕音樂，把靜坐和冥想的時間加長到15分鐘以上。確認自己心和頭腦的狀態(tài)都轉(zhuǎn)換好，再開始體式練習。如果你身心始終無法安靜，那不妨先暫停體式練習，只靜坐即可。我之前推薦過的TED，同樣闡述這個道理：別讓焦慮毀了你，「冥想」幫你解決

　　2，練習能量過大的瑜伽課程。

　　大約有30%左右的人會反饋，如果在晚上練習阿斯湯加序列，流瑜伽或者火箭瑜伽等陽性能量比較強的課程，精神會持續(xù)亢奮很久，晚上很難進入睡眠，即使睡著也很淺眠易醒。這和個人的身體狀況以及精神敏感度都有關系，并不是每個人都會出現(xiàn)。

　　解決方法：

　　如果你十分熱愛這幾類流派，每晚都需要練習，那么請減少倒立類體式，在這些結束后加入一段陰瑜伽的習練，并加長休息挺尸的時長，讓交感神經(jīng)充分安撫下來。有呼吸控制法基礎的小伙伴，這時候可以進行10分鐘左右的月亮式呼吸控制法，對靜心靜腦進入安睡會有非常好的效果哦。

　　3，休息術攤尸式時胡思亂想。

　　無論你晚上是在瑜伽館上課，還是在家自我練習，有些人總是容易范一個問題，就是在挺尸時不自覺的去回想一些今天的工作和學習，計劃明天的動態(tài)，或者反思一下剛才的練習……尤其自己在家練習沒有老師的引導和能量場，休息術反倒變成了活躍大腦。這你還能指望等下睡好嗎？

　　解決方法：

　　這里有個好辦法你不妨試一試：不要單純的躺尸，去數(shù)自己深長的呼吸，從11數(shù)到1（對，你沒看錯，是倒著數(shù)），然后再從11數(shù)，往復循環(huán)。從大數(shù)字數(shù)到小數(shù)，會讓你頭腦不斷放松，并且沒辦法東想西想。然后可以再回顧這篇：忽略最后5分鐘的休息術，你這節(jié)瑜伽課就等于白上了！

　　4，瑜伽結束后過多飲食。

　　大部分瑜伽人晚上都會選擇不吃飯開始練習，結束后腸胃空的難受就會特別想進食，難免就會瞎吃一堆。晚上胃部有消化壓力也會直接影響睡眠。

　　解決方法：

　　瑜伽前半個小時可以少量吃一些酸奶和香蕉，墊墊胃。瑜伽結束半個小時后喝一些蜂蜜水。這樣既不會有饑餓感，也不會給腸胃帶來負擔。

　　5，練習過后一直使用手機。

　　晚上是信息以及微信互動社交的高峰期，可能你在練習時錯過了很多動態(tài)，瑜伽結束后馬上忍不住抱著手機翻。瑜伽好不容易安撫了你的精神，這時候大腦又突然波動起來，而這個極度的反差更容易造成亢奮。還要知道電子屏幕的光線會減少褪黑素的分泌。

　　解決方法：

　　少看手機！

　　少看手機！

　　少看手機！

　　我感覺說三遍都不夠?。⊥屎谒厥且环N誘導自然睡眠的體內(nèi)激素，它通過調(diào)節(jié)人的自然睡眠來克服睡眠障礙。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量。而瑜伽是唯一最有助于提高褪黑素分泌的運動，不能因為玩手機浪費了呀。

　　好，說到這，不妨再加一些床上練習，助你更好的進入深度睡眠。

　　最后你還是睡不著？那一定要用用這個方法：

　　拿一本書背背單詞，或者翻翻馬克思主義哲學，閱讀5分鐘，熟睡8小時，中間完全不帶醒。任何一本教材/文獻/天書都可以有這種效果，你值得擁有。