你是否因為工作壓力大而失眠?別擔心,小編為大家介紹兩個瑜伽動作,幫助你提高睡眠質(zhì)量,還能快速瘦身哦,趕快來學學吧。
犁式:
助眠作用:犁式能使體內(nèi)的血液暫時回流,清理血液中沉積的雜質(zhì),促進全身的血液循環(huán),滋養(yǎng)整個脊柱神經(jīng)系統(tǒng),減輕背痛和腰痛,改善新陳代謝,緩解頭疼。仰臥,雙腿向前伸直,雙足并攏,手臂放于身體兩側。吸氣,手掌輕輕向地板用力,抬起雙腿離開地面。呼氣,雙腿繼續(xù)上抬到達在頭部的上方后,臀部和下背部離開地面。放低雙足,直到足尖觸地。保持自然的呼吸.
肩倒立式:
助眠作用:改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護腎上腺的正常,增進性控制力。起步同犁式?;蛟诶缡交A上直接進行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
瑜伽語音冥想
按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中于自己的呼吸。助眠作用:放松大腦皮層,進入安靜的內(nèi)心世界。深吸一口氣。呼氣時先發(fā)出“O”的聲音,然后合上嘴唇,發(fā)出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然后再吸氣重復。反復進行。發(fā)出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到,注意力集中在語音上,體會它在大腦中的回音。
時間:睡前練習犁式和肩倒立式要注意什么?
這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數(shù)人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行,不要自己貿(mào)然嘗試。此外患有高血壓,嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經(jīng)痛患者不宜練習。月經(jīng)期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢,而單純通過語音冥想幫助睡眠。
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