瑜伽讓你跟失眠說(shuō)拜拜

2015-01-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：你曾有過(guò)失眠、睡不著，老是在床上翻來(lái)覆去的經(jīng)歷嗎？數(shù)羊、喝溫牛奶都對(duì)你無(wú)效，試著用簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，助你一覺(jué)到天明。

　　你曾有過(guò)失眠、睡不著，老是在床上翻來(lái)覆去的經(jīng)歷嗎？數(shù)羊、喝溫牛奶都對(duì)你無(wú)效，試著用簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)作，助你一覺(jué)到天明。

　　通常，瑜伽會(huì)以呼吸法、冥想法等方式來(lái)排除緊張、雜念，讓心靈安定、肌肉放松，頭腦放空，對(duì)于治療不易入睡、失眠，有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和緩、放松的瑜伽，有助于我們?cè)诜潘傻臓顟B(tài)下，很快進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)，讓身心靈能真正得到充分的修養(yǎng)生息。

　　引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠

　　運(yùn)用呼吸法、冥想法，讓心神安定、精神放松，自然進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　步驟：

　　動(dòng)作１：雙腳繃腳面重疊，腳尖點(diǎn)地，雙手環(huán)抱膝蓋，將額頭放在膝蓋里。保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作２：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱膝蓋，將膝蓋盡量貼胸。吸氣抬頭，呼氣，額頭貼膝蓋。保持自然呼吸６——１０秒

　　動(dòng)作３：呼氣，放松。俯臥，下巴微收，身體自然放松，右手心向上延伸，手臂放松，左腿彎曲去貼自己的額頭，右腿保持放松。

　　動(dòng)作４：美人魚放松式，左手向上伸直，左小腿沿地面向上伸展，雙手相合于腳面上。額頭盡量貼小腿肚子處，保持姿勢(shì)１０秒鐘。

　　動(dòng)作５：吸氣，抬頭，呼氣，頭向后轉(zhuǎn)，右小腿收回，左手去找腳尖，保持自然呼吸。

　　功效：讓全身肌肉放松，拋開(kāi)煩惱，保持心神的愉悅、平靜，引導(dǎo)進(jìn)入深層睡眠，提升睡眠品質(zhì)。

　　練習(xí)秘訣：練習(xí)動(dòng)作４時(shí)，如果您的腳能向上拉到什么程度就拉到什么程度，不要勉強(qiáng)自己。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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