弓式

　　梵文：Dhanurasana

　　英文：BowPose

　　《瑜伽之光》說，

　　“兩手抓握兩腳腳趾，

　　從背后向上提升，

　　牽拉到（相應）耳朵的位置，

　　身體因而像一張拉伸的弓，

　　這被稱為弓式”

　　這個弓式的背后有一個很美麗的故事。傳說在古印度有一位美麗的公主叫朵帕娣，她的父親朵帕達為了給女兒尋覓一個如意郎君，就在王宮舉行了一場“比武招親”。規(guī)則很簡單，就是要求所有求婚者能連續(xù)五次射中一條旋轉(zhuǎn)不停的金屬魚的眼睛。你可能覺得這是不是太簡單了，其實不是，國王也不是吃素的，選手用的弓是指定的，非常的大而且很重，而魚所在的位置在一個高桿上，高桿立在水池中央，抬頭看目標的時候太陽會刺的眼睛，也就是說根本不能肉眼去瞄準。

　　來求婚的都是很優(yōu)秀的王子和勇士，為了獲得公主的青睞，都使出了渾身解數(shù)，但是因為弓太大太沉，很多人根本就舉不起來，更別提去瞄準了，就算舉起來了，大太陽照射也無法睜開眼睛，王子和勇士們從自信滿滿變得錘頭喪氣。而此時，有一個相貌不凡的年輕人走上去，閉上雙眼，輕易的舉起弓，優(yōu)雅的瞄準，連發(fā)五箭均命中目標?？瓷盗吮娙恕Ｒ擦畲蠹倚姆诜?。這人是誰呢？

　　此人就是阿爾諸納王，是奎師那的堂兄弟，也是《薄伽梵歌》里面的發(fā)問者。弓式記錄了這段美麗的故事?；貧w到身體上，弓式到底有什么好處呢？

　　為什么要練習弓式？

　　從身體層面出發(fā)

　　弓式的練習可以柔軟脊柱，伸展身體的前側(cè)鏈，擴展胸腔，靈活雙肩，同時也加強了四肢的力量。但最主要的是對身體各個腺體的調(diào)整。比如刺激胰臟正常分泌胰島素，刺激腎臟分泌腎上腺素等等，而且消化不好的人也可以通過練習這個體式來改善腸胃脹氣的問題。

　　從心靈層面出發(fā)

　　文章一開始我引入了弓式的來源，但其實故事并沒有完。阿爾諸納王非常的驍勇善戰(zhàn)，但是有一場戰(zhàn)役是讓他去對抗親朋好友組成的隊伍，他的慈悲心讓他無法迎戰(zhàn)，他伸直練弓都舉不起來了，沒有辦法想面對驕陽那樣沉穩(wěn)的瞄準目標，他無法專注，他認為如果失去了親友，即使贏得了三界，又能怎樣呢？可奎師那告訴他，要知道自己的職責和慈悲是兩回事，做到身體是弓，體式是箭，而靈魂則是靶心。

　　任何體式自身都是一個一元硬幣，有正面就有反面，阿爾諸納王為了心愛之人可以舉弓射中魚眼，但也因為對親朋心生慈悲而無法拿起弓箭。人總是處在矛盾之中，唯有放下可以從矛盾當中撤離，放下你的依戀，放下你的執(zhí)著。

　　如何做一個弓式

　　俯臥位，雙手外側(cè)抓腳踝，吸氣，雙腳有力向后蹬雙手，使得上身，大腿前側(cè)離地。呼氣，保持。

　　等等，你是不是覺得和文章開頭說的有點不同？其實并不矛盾，初學者其實做弓式是很吃力的，首先是脊柱不夠有彈性，呼吸也控制不好，容易屏氣，也容易讓腰做代償，所以初學者保持腳向后蹬手就可以了，一開始可以保持10秒左右，當狀態(tài)逐漸變好之后就可以加長保持的時間了。

　　又到了君子老師嘮肌肉時間了！

　　其實整個運動過程中脊柱是要保持放松的狀態(tài)，不要太緊繃，手臂肌肉需要有力，肩關(guān)節(jié)周圍的肌群能很好的起到配合的作用，而股四頭肌，髂腰肌需要有足夠的伸展能力。所以我們的訓練也要從這幾個方面著手。

　　新月式，延展雙腿前側(cè)。

　　反船式，其實蝗蟲式和弓式是很相似的一個體式，但是弓式在呼吸的掌握上要比蝗蟲式容易一些。

　　蛇式，延展身體前側(cè)鏈。

　　單腿弓式

　　這種用上艾揚格的方式，可以幫助雙腿內(nèi)收，做到精準。

　　注意事項

　　雙腿應該如何做

　　很多人在練習的時候雙腿分開的非常寬，其實不要分開太大，初學者可以保持和肩膀一樣寬，練習一段時間之后盡量讓雙腿往中線的方向拉回來。

　　不要聳肩

　　很多小伙伴做這個體式的時候肩膀都快要到耳朵根了，這樣練習不僅沒打開肩膀，反而讓脖頸更加緊張，適得其反。你要將肩膀遠離耳朵，實在困難，就抓住伸展帶。

　　重心

　　很多人做弓式的時候就想搖籃一樣，身體前前后后的擺動，整個身體不穩(wěn)定，很容易拉傷肌肉。我們首先要將重心放在腹部上，跟著要保持均勻的呼吸，而不是屏氣、

　　代償

　　代償這個問題每個體式都會有。而在這里經(jīng)常出現(xiàn)代償?shù)木褪茄档奈恢?，之前我們也提到過，如果胸腔不開那么很容易就傷害到后腰，所以可以用抱枕墊在身體下面，減少腰椎位置的擠壓。

　　練習時間

　　飯后不要練習這個體式，雖然它能幫助你減輕腸胃脹氣，但是也要保持空腹的時候練習，不然就呵呵了。

　　睡前不要練習，因為它會刺激甲狀腺，腦下垂體越做越精神哦。