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不要被肩倒立中的一些錯覺迷惑!

2017-08-30 來源:瑜伽檸檬  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩倒立需要具備上背部的力量和雙腿收向中線的力量,但你不可能直接在肩倒立中建立這些力量,所以要在起跑式、幻椅式、蝗蟲式等手臂向上伸展的體式去建立力量,站立體式可以獲得雙腿的力量。

    學(xué)會靈活應(yīng)用輔具并建立力量

  肩倒立需要具備上背部的力量和雙腿收向中線的力量,但你不可能直接在肩倒立中建立這些力量,所以要在起跑式、幻椅式、蝗蟲式等手臂向上伸展的體式去建立力量,站立體式可以獲得雙腿的力量。

  在練習(xí)肩倒立初期,很多人由于上背部和下背部無力支撐身體前側(cè),那么,通常會用椅子和抱枕來輔助我們進入肩倒立。但是由于椅子的高度和抱枕的高度是統(tǒng)一規(guī)格的,而每一個人的情況又都是不一樣的,如果都統(tǒng)一用同樣的椅子去練習(xí)肩倒立,那很多個子高的人的腰部就會卡在椅子邊緣。

  那么有三種選擇:一個是墊高椅子面的高度和雙腿的高度;另一個是讓整個背部和雙腿都離開椅子;最后一個就是把抱枕同椅子之間的距離拉大一些。但是不管哪一種,你都需要明白你的雙腿需要下壓椅子,讓你的額骶骨遠(yuǎn)離椅子,而不是讓骶骨掛在椅子邊上。

  說到這里,其實就是一個靈活運用的問題,我們不能夠讓身體掛在椅子上讓肌肉松懈,這并不是真正的放松。

  不能讓“安全”培養(yǎng)了你的懶惰

  有些人,以為用個椅子和抱枕練習(xí)肩倒立就非常的自豪了,會覺得非常的安全,特別的人性化,其實不然,用的不好反而適得其反,只能培養(yǎng)懶惰和慵懶。

  我想這不是發(fā)明椅子抱枕練習(xí)肩倒立的人的初衷,但是經(jīng)過很多初級沒有經(jīng)驗的老師的演繹,造成了嚴(yán)重的錯誤。

  瑜伽的任何工具,當(dāng)然包括椅子,都需要服務(wù)于身體才對,并非所有人的肩倒立的時候他的骶骨剛好放在椅子邊上,所以,不管你是否可以讓骶骨放在椅子邊上,你都必須通過雙腿的力量(雙腿向下壓椅子)讓骶骨離開椅子,這樣你的骶骨才不會在用椅子做肩倒立的時候疼痛。

  椅子可以帶來安全有效,但是椅子也可以帶來痛苦和損傷。

  瑜伽工具的使用在于你對于瑜伽體式很深入的了解,也在于練習(xí)中對于自身身體的覺知能力。工具只是工具,它不能成為你的身體的一部分,你的練習(xí)必須減少工具的使用,直到最終放棄。

  當(dāng)然,人的生命是有限的,而且身體的衰老是不可逆轉(zhuǎn)的,那么,有些人一生都有可能使用工具練習(xí)瑜伽,但是最為使用者,心里應(yīng)該非常清楚:你不能夠依賴工具,即使使用,也是以一種積極的,不斷激發(fā)自己潛能的態(tài)度去使用工具,一切備用的,依賴性的使用都會培養(yǎng)出自己的惰性和頹廢。

  在李曉鐘老師40天密集課程中,詳細(xì)解析了肩倒立,相信結(jié)合上面的文章,再跟隨視頻學(xué)習(xí),你會有更深遠(yuǎn)的進步!

  

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