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練這4個(gè)瑜伽動(dòng)作,解決腸胃不順,還能瘦腰哦!

2017-04-22 來(lái)源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

   工作壓力大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等原因,使得腸胃越來(lái)越不順,胃脹氣、便秘等就是腸胃不健康的體現(xiàn)。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行,有著擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。推薦給大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽體式,可有助于腸胃的調(diào)理。

  1三角式
 
  兩腳打開(kāi)兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
 
  吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開(kāi)180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動(dòng)45度距離。眼睛看向右手指尖。
 
  呼氣,同時(shí)身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。
 
  2側(cè)腰伸展式
 
  蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
 
  吸氣,將合十的手掌高舉過(guò)頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
 
  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。
 
  3前屈伸展式
 
  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
 
  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。
 
  呼氣,由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)
 
  吸氣,由后背開(kāi)始,帶起整個(gè)上身。呼氣,回到起始坐勢(shì)。放松10~20秒的時(shí)間。
 
  4脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式
 
  坐姿,兩腿并攏向前伸直。
 
  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。
 
  呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動(dòng),使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢(shì),保持均勻呼吸。
 
  小貼士:
 
  脾虛胃寒者應(yīng)少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類、谷物溫補(bǔ)類食品。
 
  而慢性胃炎、胃酸過(guò)多者,可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物含量豐富的食物,以防胃部過(guò)空造成胃部不適。
 
  精神壓力會(huì)造成便秘,所以,心情的調(diào)節(jié)也很重要哦!
 
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