減肥遇瓶頸？是時候換種運動方式了！

　　去跑步，堅持一段時間身上的贅肉就少了，但一段時間后總會遇到一個問題：體重怎么不繼續(xù)下降了？

　　去器械區(qū)練力量，堅持一段時間身上的肌肉就增長了，但是，常去健身房的人應該有一種感受：肌肉怎么不增長了？

　　如果你每天健身、做日復一日的鍛煉，身體很容易就適應了你的鍛煉強度和頻率，所以此時，如果你不采取增加強度的鍛煉方法，就會陷入體重不減少、肌肉不增長的瓶頸狀態(tài)了。

　　因此，愛美的你，要是渴望擁有健美的身材，想快速甩掉討厭的脂肪，就要立刻馬上現在動起來，做進階訓練，讓身體活起來！

　　進階訓練，簡單地說就是身體強化鍛煉，通過提高日常鍛煉的強度讓身體處于興奮狀態(tài)，突破健身房健身的強度，讓身體走出舒適區(qū)，帶來更大的能量消耗。

　　全速跑

　　全速跑，是提高心血管健康水平和肌肉力量的有效運動，試想一下，整天在辦公室對著電腦的你，進到健身房來幾次全速跑，是不是非常來勁兒？而爆發(fā)式的全速跑一天只需幾次即可，每次跑20秒，間歇性地做5次，就能加大日常鍛煉的強度，讓你大汗淋漓。

　　亮亮建議，全速跑每次20秒，減速或休息一分鐘后再跑20秒，如此反復四五次就夠。

　　波比操

　　波比操結合了下蹲、后蹬腿、平板支撐、俯臥撐以及最后的縱身一躍，將全身運動集結到一套連貫的動作當中，看起來容易，實際上操練起來卻是高強度訓練。

　　動作流程是：下蹲，雙手撐地，雙腳往后跳做撐臂姿勢，壓低胸部直至即將觸到地板，雙腳跳回，起身時加一組團身跳。

　　這一套循環(huán)動作，能夠充電調動身體肌肉，在上下跳動、手臂支撐當中讓身體肌肉獲得充分的力量，從而達到消耗能量和增強肌肉的效果。

　　亮亮建議大家在日常健身中可以考慮加4組波比操，每組15個，每套動作之間短暫休息一下。

　　蜘蛛式俯臥撐

　　俯臥撐是增加鍛煉強度的有效方法，每次做完俯臥撐，胸部和手臂充血都會讓人切實感受到此項運動的強度。做俯臥撐可以鍛煉胸部和背部，其實，它也是一項全身運動，做俯臥撐需要手臂和臀部的充分配合，調動全身上下的力量。

　　尤其是當你在做蜘蛛式俯臥撐動作時，它帶來的能量消耗和鍛煉效果也是驚人的。

　　做撐臂姿勢，肘部屈向兩側，壓低身體，彎曲左膝使之觸到左肘，手臂伸直，雙腳并攏，回到撐臂姿勢，身體再次壓低，右膝觸到右肘，恢復撐臂姿勢。鍛煉結束后加3組該動作，每組10-12個。

　　跳繩

　　要想獲得更好的鍛煉效果，不妨在鍛煉時花5-10分鐘時間跳繩，跳繩在一項老少皆宜的運動，它可以快速提高心率。

　　雖然我們從小就學會了跳繩，而實際上，跳繩確實被認為是一項高強度的運動，而在持續(xù)的身體跳動和手臂擺動帶來的壓力下，肌肉和骨骼力量都能得以增強。