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腸胃不順,就做這幾個瑜伽體式

2017-01-12 來源:瑜伽導(dǎo)師營  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:分享給大家?guī)讉€簡單的瑜伽體式,可有助于腸胃的調(diào)理。

  工作壓力大、生活不規(guī)律、飲食不節(jié)制等原因,使得腸胃越來越不順,胃脹氣、便秘等就是腸胃不健康的體現(xiàn)。瑜伽體位法大多圍繞腰、腹進(jìn)行,有著擠壓臟腑,排除毒素,理順腸胃的作用,還能幫助纖腰收腹。分享給大家?guī)讉€簡單的瑜伽體式,可有助于腸胃的調(diào)理。

  1三角式

  兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

  吸氣,將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度,左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。眼睛看向右手指尖。

  呼氣,同時身體彎曲,同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側(cè)手指。

  2側(cè)腰伸展式

  蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。

  吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。

  再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

  3前屈伸展式

  坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

  吸氣,兩臂向前伸直,兩手并攏兩肩向后收,拇指相扣,掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部,緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

  呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

  吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。

  4脊柱轉(zhuǎn)動式

  坐姿,兩腿并攏向前伸直。

  吸氣,將一側(cè)腿收回,腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

  呼氣,另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面,略微推動,使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè),控制姿勢,保持均勻呼吸。

  小貼士:

  脾虛胃寒者應(yīng)少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類、谷物溫補(bǔ)類食品。

  而慢性胃炎、胃酸過多者,可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物含量豐富的食物,以防胃部過空造成胃部不適。精神壓力會造成便秘,所以,心情的調(diào)節(jié)也很重要哦!

 

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