腰部減肥最有效方法普拉提仰臥起坐

2015-06-26 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：減肥可以說(shuō)是每個(gè)女性都會(huì)進(jìn)行的一個(gè)項(xiàng)目，無(wú)論是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)減肥，還是運(yùn)動(dòng)飲食減肥，都為的就是能夠讓自己的身材更有型。

　　減肥可以說(shuō)是每個(gè)女性都會(huì)進(jìn)行的一個(gè)項(xiàng)目，無(wú)論是運(yùn)用運(yùn)動(dòng)減肥，還是運(yùn)動(dòng)飲食減肥，都為的就是能夠讓自己的身材更有型。特別是腰部更是女性最想減肥的部位，當(dāng)然腰部減肥就得要選擇腰部減肥最有效方法。

　　哪些減肥方法是腰部減肥最有效方法，可以選擇普拉提仰臥起坐。

　　在諸多減腹運(yùn)動(dòng)中，最簡(jiǎn)單、效果最明顯的就是仰臥起坐了。不過(guò)，長(zhǎng)期做仰臥起坐對(duì)脊椎尤其是腰推有一定壓迫，所以，我特別介紹一種普拉提式仰臥起坐，不損傷脊椎，減腹效果也很不錯(cuò)。

　　進(jìn)行傳統(tǒng)仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)，需要屈腿平躺在墊上，雙手放在頭后，起身時(shí)上身盡量抬起，讓腰椎完全離開(kāi)地面，甚至肘關(guān)節(jié)碰觸膝關(guān)節(jié)為止。這個(gè)過(guò)程會(huì)增加腰椎前曲，一些MM腹部力量不夠還會(huì)雙手用力使勁拉動(dòng)頭和頸推，這個(gè)小動(dòng)作也可能造成頸推受傷哦。

　　普拉提式仰臥起坐只截取傳統(tǒng)仰臥起坐的前部分，并且稍稍作了點(diǎn)改動(dòng)。雙腿張開(kāi)與肩同寬，雙手抱在胸前，努力運(yùn)用腹部力量使頭部和胸部離開(kāi)墊子，形成軀干彎曲的動(dòng)作，腰部仍舊平貼地面。大多數(shù)MM練習(xí)之初只能離開(kāi)墊子45度左右，不過(guò)堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間會(huì)越來(lái)越高。這個(gè)小動(dòng)作很少運(yùn)用到股直肌和轄腰肌的力量，可以讓腹肌達(dá)到最佳的訓(xùn)練、效果。

　　普拉提仰臥起坐不用您采取節(jié)食的減肥方法，也不用您采取過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)對(duì)脊椎造成損傷，就可以幫您達(dá)到減腰的效果，所以說(shuō)普拉提仰臥起坐將是腰部減肥最有效方法，不信，您可以試試。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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