開車族如何保護好自己的頸椎？

2019-02-25 來源：骨科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：正確的座椅應調(diào)整為：駕駛座位的靠背向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同時，駕駛座位和方向盤的間隔距離不要太大。

生活好了，越來越多的人都開上了自家的車。車多了，路面上也越來越堵了。耗在車上的長了，長時間緊張的手握方向盤，脖子好像也越來越不舒服了。

通常情況下，身體前傾的坐姿令司機的脊椎處于緊張狀態(tài)，整個脊椎的負荷相應加大。如果座椅調(diào)節(jié)的位置不合適而進一步影響坐姿，頭部會為了看清路況而向前伸，這樣就會使頸椎的負荷更大。開車時由于精神高度集中，一般不會感覺到身體的不適。而隨著日積月累，椎間盤就會發(fā)生退變，椎間關(guān)節(jié)發(fā)生錯位，導致頸椎病或腰椎病等。

開車、堵車免不了，那我們做什么才可以最大程度的照顧好我們的頸椎呢？

1.調(diào)整好座椅

正確的座椅應調(diào)整為：駕駛座位的靠背向后傾斜約110度，臀部盡量靠后坐，后背完全靠在靠背上。同時，駕駛座位和方向盤的間隔距離不要太大。

2.保持正確的開車姿勢

開車時一定要注意頸椎的姿勢，避免因長時間一個姿勢而引發(fā)頸椎損傷，最好每開車1小時就停下來，走出駕駛室，在外面稍活動一下頸部，或靠在座位上放松放松；也可雙手十指交叉抱后頸向前用力，頭部向后用力，以鍛煉頸部肌肉，增加肌肉和韌帶的外平衡穩(wěn)定性。

3.起步剎車要輕柔

很多人開車習慣突然加速或減速，并道、強行、互不相讓。由于慣性，突然變速會使得頸椎發(fā)生與加速或減速方向相反的甩動。這種前后方向的如同甩鞭式的被動動作，最容易造成頸椎椎間關(guān)節(jié)錯位，尤其容易造成寰樞椎椎間關(guān)節(jié)錯位。所以，為了保護自己的頸椎，起步剎車要輕柔。必要時，可以在駕駛座上增加頸枕。

4.日常鍛煉很重要

堅持鍛煉頸椎和頸部肌肉也很重要。每天堅持做頭部后仰60~100次，速度與強度可以根據(jù)自己情況而定，但這個鍛煉過程不要間斷。另外，長時間駕駛后，也可以馬上做一組頭部后仰運動，對頸椎也很有好處。

對于已有頸椎不適的人，平時應該多平躺休息，并可以選擇低一點、硬一點的枕頭。

5.坐車人士系好安全帶，不要低頭玩手機

需要注意保護頸椎的人，不光是司機，還有乘客。

坐在車上玩手機，是現(xiàn)代人最常做的事情之一。然而長時間低頭的姿勢會導致我們的頸椎部位、韌帶以及周圍的肌肉因牽引而勞損，增加了患上頸椎病的概率。

此外，無論開車還是坐車，千萬要系好安全帶，乘客要避免在車上睡覺。這么做是為了避免急剎車時，因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。