趕緊改了吧！這五個(gè)動(dòng)作傷了你的腰

2018-10-21 來(lái)源：頸椎病康復(fù)平臺(tái) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞。

坐有坐相，站有站相”，這不僅是對(duì)行為舉止的基本要求，也是對(duì)腰椎的保護(hù)。因?yàn)?，錯(cuò)誤的坐姿、站姿等日常生活中的一些不良動(dòng)作、行為都有可能對(duì)腰椎造成極大傷害，久而久之，就會(huì)引發(fā)更多疾病。

5種常做小動(dòng)作“最傷腰”

1.窩在沙發(fā)里

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由于膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞。

2.椅子只坐一半

有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)?，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。

3.盤腿坐

許多人坐的時(shí)候，喜歡盤腿，或是一只腳擱在另一只腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

4.身體前傾

有的人為看清電腦屏幕，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，這是典型的猿人姿勢(shì)。很多人開車時(shí)也有前傾的習(xí)慣，由于身體前傾，從而迫使腰椎曲線向相反的方向彎曲，此時(shí)腰椎不但要承載上半身的重量，還要以以極大的壓力來(lái)維持身體前傾的姿勢(shì)。而豎脊肌為了保護(hù)腰椎維持腰椎正常生理弧度，只得被迫維持在強(qiáng)烈收縮的姿態(tài)來(lái)完成保護(hù)腰椎的作用。

5.托腮思考

大多數(shù)人習(xí)慣于托腮而坐，尤其是在開會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼、背痛。

什么坐姿最科學(xué)？

1、放松腰部

放松腰部，不用擔(dān)心腰椎的壓力，背部肌肉會(huì)自動(dòng)修正腰椎的生理曲線。

2、使用腰枕

使用腰枕，讓腰部得到更好的依托，從而緩解腰部肌肉緊張，減輕腰椎壓力。

3、避免伏案工作

避免伏案工作，脊椎前傾角度越大，腰椎周圍的肌肉軟組織承受的負(fù)荷越大，越容易造成背部以及腰部肌肉群的疲勞甚至慢性勞損。

4、保持上半身直立

保持上半身直立，與上一點(diǎn)同理，座椅與桌面保持合適距離，以保證前肢得到桌面支撐背部得到椅背保護(hù)的同時(shí)，保持脊椎的豎直狀態(tài)。