腿部肌肉容易疲勞？可能是你的鍛煉姿勢(shì)或者方法不對(duì)

2017-05-30 來(lái)源：足踝矯形專(zhuān)家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：跑步者的腿部肌肉和肌腱相比普通人而言，要更強(qiáng)健一些，但有些人如果只是針對(duì)性的對(duì)某一些肌肉或者肌腱做出訓(xùn)練，容易出現(xiàn)肌肉的不平衡，這種不平衡的結(jié)果或者差距容易導(dǎo)致疼痛和功能障礙的發(fā)生。

　　腿部的肌肉和肌腱是相對(duì)容易被忽視的組織，其重要的功能有一點(diǎn)是防止腰背部，臀部，腿部和膝蓋出現(xiàn)疼痛不適的。

　　如果不注意對(duì)他們的功能進(jìn)行鍛煉，它們會(huì)慢慢變得相對(duì)柔弱。

　　相反，當(dāng)你花費(fèi)一定的時(shí)間開(kāi)始鍛煉，比如倒著走，亦能對(duì)肌肉鍛煉起到相當(dāng)好的幫助，因?yàn)榧幢闶亲钌瞄L(zhǎng)的跑步者也可能因?yàn)橥炔考∪獾钠诙霈F(xiàn)問(wèn)題。

　　跑步者的腿部肌肉和肌腱相比普通人而言，要更強(qiáng)健一些，但有些人如果只是針對(duì)性的對(duì)某一些肌肉或者肌腱做出訓(xùn)練，容易出現(xiàn)肌肉的不平衡，這種不平衡的結(jié)果或者差距容易導(dǎo)致疼痛和功能障礙的發(fā)生。

　　這里有介紹一些簡(jiǎn)單的肌肉和肌腱鍛煉教程，可以在家里簡(jiǎn)單即可完成。

　　臀部提升練習(xí)

　　躺在地板上，雙腳放在沙發(fā)或桌子上（這個(gè)高度可以隨著進(jìn)程強(qiáng)度的改變而增強(qiáng)），保持膝蓋平直狀態(tài)，將腳跟向下推，并將臀部從地板上抬起，如圖所示。

　　連續(xù)進(jìn)行三次鍛煉，可以在中間休息一段時(shí)間，每個(gè)人對(duì)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)將根據(jù)個(gè)人本身能力而有所不同。

　　在訓(xùn)練的過(guò)程中會(huì)感受到腿部肌肉的疲勞，為了增加鍛煉難度，可以借助頂部的支持，或者一次只執(zhí)行一條腿，如下所示。

　　腿部卷曲練習(xí)

　　在進(jìn)行這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，你可能需要一個(gè)運(yùn)動(dòng)球或泡沫輥?zhàn)鳛檩o助。

　　開(kāi)始時(shí)，保持背部在地板上平躺，將腳后跟放在運(yùn)動(dòng)球或泡沫軸上，這個(gè)練習(xí)最重要的一點(diǎn)是需要保持你的臀部筆直，不要彎曲。

　　1、將腳后跟向下推動(dòng)，將你的身體緩慢抬離地面并保持；

　　2、如圖所示，將腳后跟盡可能靠近您的臀部，使運(yùn)動(dòng)球或泡沫軸滾動(dòng)；

　　3、返回到起始位置并重復(fù)；

　　4、多次重復(fù)直到感覺(jué)肌肉疲勞；

　　5、休息，建議連續(xù)三次進(jìn)行。

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