由于長期工作姿勢不規(guī)范，頸椎病的發(fā)病年齡已經(jīng)從40歲提前到30歲，并成為名副其實的白領(lǐng)職業(yè)病。更讓人擔心的是，頸椎上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要的部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。最近身邊朋友都在抱怨脖子疼，肩膀疼。這也難怪，隨著夏天來臨，人們受不了高溫天氣，頻繁的使用空調(diào)，風(fēng)扇，頸椎或多或少都會受到影響，怎樣才能夠使我們的頸椎得到更好的保護呢？

夏天最傷頸椎的6件事

1.頻繁翻身致落枕

夏季溫度高，睡眠中翻身次數(shù)自然增多，導(dǎo)致落枕的機會增多，空調(diào)溫度過低或猛吹風(fēng)扇，頸部受涼、誘發(fā)頸椎病等。

專家提醒：

夜晚使用電扇或空調(diào)時，應(yīng)將室溫調(diào)整到適宜溫度。通常來說，夏季夜晚室溫25℃~27℃是最佳的。

睡覺的枕頭不能太高，也不能太低，高度一般為肩寬的長度，軟硬度以舒適為主。

2.姿勢不對引疼痛

我們?？吹揭恍┥习嘧逶谧簧限侵X袋就睡著了，殊不知這樣睡覺給頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒：

午休或在車上睡覺時：

第一，不建議向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢稍事休息；

第二，一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等；

休息過后，可以站起來做做擴胸和后仰動作，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

3.熬夜增多累頸椎

夏季白天長晚上短，不少年輕人都是夜貓子，喜歡晚上安排很多娛樂活動，導(dǎo)致睡眠時間大大減少。

白天本來就疲勞的頸椎，夜間沒有得到足夠的時間恢復(fù)，日積月累就會造成頸椎疼痛，引發(fā)頸椎病。

專家提醒：

夏季一定要保證充足的睡眠，給頸椎充分的休息。

4.宅在家里脖子僵

天氣炎熱，大家外出時間也會減少，在家上網(wǎng)、看電視時間增多，長期保持一個姿勢不動，頸椎也會不舒服。對于本身頸椎就不好的人，夏天不要用冷水沖涼。

特別是長期低著頭或?qū)χ娔X的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，并由此引發(fā)或加重頸椎病。

專家提醒：

即便坐著，也要經(jīng)常變換一下坐姿，盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向后仰一仰，偶爾聳聳肩，對整個脊柱能起到一種保護作用。

5.頻吹空調(diào)脖子涼

頸椎病和受涼有很大關(guān)系。夏天在辦公室里，空調(diào)溫度一般開得很低，特別是座位正對空調(diào)，或是穿吊帶裝的女性，頸背肌肉很容易受寒，誘發(fā)頸椎病。

長時間的冷風(fēng)刺激，會引起皮膚、皮下組織、肌肉等的血管舒縮功能失調(diào)，最終造成結(jié)締組織間滲出、纖維蛋白趁機、粘連等變化，會讓受寒部位酸脹不適，或者感覺畏寒、發(fā)冷。

專家提醒：

頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風(fēng)扇吹，如果長時間待在空調(diào)房工作，建議多穿件衣服或者用披肩、圍脖等給頸肩部保暖，以免頸肩部受涼。

3個動作給頸椎松松綁

1.擴胸

擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復(fù)胸廓骨關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性；

2.聳肩

聳肩有助肩頸肌肉恢復(fù)彈性，以保證頸椎關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)運動；

3.仰頸

仰頸運動與“低頭”這類慢性損傷的姿勢相反，可放松頸椎后方肌群，拉伸頸椎前方肌群并恢復(fù)其彈性。

上班族每40分鐘左右可活動下頸背部，挺直腰板后，雙手交叉抱住腦后上半部，盡最大程度抬頭并后仰，再將頭分別向左肩和右肩慢慢靠近，使受損部位得到恢復(fù)，維持或恢復(fù)正常頸椎力學(xué)平衡。

晚上看電視時見縫插針地學(xué)學(xué)“燕子飛”，可增加頸部肌肉的韌性。

俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復(fù)做30~50下。