很多人在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中因?yàn)榭偸潜３滞粋€(gè)姿勢(shì)端坐，很少活動(dòng)身體就非常容易引起肩部僵硬、頸椎疼痛等等不適，有些人也非常擔(dān)心自己是得了頸椎病，因此也會(huì)及早進(jìn)行針對(duì)性的治療和鍛煉，但由于工作當(dāng)中還是免不了要長(zhǎng)時(shí)間埋首坐著因此治療收效甚微。那么在平時(shí)不妨通過(guò)瑜伽練習(xí)來(lái)緩解頸椎病的癥狀。那么怎樣練習(xí)治療頸椎痛瑜伽呢？

　　1.側(cè)向環(huán)繞：首先應(yīng)該保持端正坐姿，保持放松身體，尤其是雙肩放松，呼氣時(shí)先配合低頭同時(shí)還應(yīng)該將下巴放到鎖骨的位置上，接著進(jìn)行頸部后側(cè)伸展，完成后配合吸氣延一側(cè)鎖骨方向移動(dòng)下巴至肩上，換另一側(cè)重復(fù)?；颊呖梢宰笥医惶孀?-5組。

　　抬頭：采取端正坐姿，吸氣的時(shí)候?qū)⑾掳吐奶Ц撸３诸i部前側(cè)伸展的姿勢(shì)下自然呼吸2-3次，之后就可以放松頸部，此動(dòng)作可以重復(fù)3-5組。

　　上兩種頸部瑜伽動(dòng)作的益處：練習(xí)當(dāng)中因?yàn)椴捎梅浅Ｈ岷土α慷婢忣i部的壓力，從而可以幫助患者預(yù)防和緩解緊張感及頭痛，同時(shí)還可以促進(jìn)頭頸部的血液循環(huán)，讓血液循環(huán)更加通暢。

　　2下犬：雙腳自然分開(kāi)與髖關(guān)節(jié)同寬，同時(shí)彎腰抬起腳跟，把雙手保持與肩同寬的距離按住地面，保持身體和腿約90度的夾角，在身體吸氣的同時(shí)向上抬起臀部，呼氣的時(shí)候把抬起的腳跟向地面落下，同時(shí)膝蓋微彎，雙肩放松下沉，頭頸部要注意不要用力，將體重均勻分布到手和腳上，保持固定的姿勢(shì)呼吸6-8次。每組可以重復(fù)3-5次。這種鍛煉方法可以幫助患者伸展放松脊柱，同時(shí)還可以有效提高腿部、雙肩等等肌肉組織的彈性，促進(jìn)血液循環(huán)供給頭部，擴(kuò)展胸部，提升精力，緩解疲勞感。

　　以上為大家介紹的這些瑜伽體式，相對(duì)來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)單易學(xué)，只要頸椎病發(fā)作的患者就可以每天堅(jiān)持練習(xí)，一定可以驅(qū)走頸、背部疼痛的癥狀。但如果頸椎疼痛嚴(yán)重的患者最好不要鍛煉，即使在鍛煉的時(shí)候也一定要試探進(jìn)行，不要盲目的鍛煉，以免引起更嚴(yán)重的疼痛癥狀。