長期伏案工作學(xué)習(xí),易導(dǎo)致肩胛骨僵硬,連累肩膀胳膊活動不靈便,《日經(jīng)健康》雜志介紹了自我檢測及應(yīng)對的簡單措施,幫你的肩胛骨“松松綁”。
正常情況下,肩胛骨帶動手臂的活動角度范圍在肋骨以上的全部區(qū)域,但肩胛骨僵硬的人,手臂活動角度范圍會受限,影響生活。決定肩胛骨活動的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌,有意識地鍛煉這兩處肌肉可放松肩胛骨,拓展其活動范圍。
首先,檢查自己的肩胛骨狀況:背靠墻站立,兩臂平展,手心朝下,手臂必須貼墻,手肘不可歪曲,然后抬起手臂,根據(jù)能抬起的角度大小來判斷肩胛骨的活動范圍是否正常。以肩膀水平線為基準(zhǔn),手臂能抬起45度不到,說明肩胛骨僵硬,活動范圍不佳;以肩膀水平線為基準(zhǔn),手臂能抬起45度到60度之間,說明肩胛骨有點僵硬,但不嚴(yán)重;以肩膀水平線為基準(zhǔn),手臂能抬起60度以上,說明肩胛骨的“彈性”不錯,活動范圍正常。
若自身肩胛骨符合前兩種情況,就有必要做做針對性的肌肉鍛煉,給肩胛骨“松松綁”了。具體做法如下圖所示:
1.采取站姿或坐姿,單臂上舉,手心向前,就像擦拭窗玻璃那樣。從上朝下緩緩擺動手臂到腰部高度,猶如畫個半圓。左右手各做5遍。
2.兩肘抬到與肩齊平高度,雙拳置于鎖骨前,然后緩緩向背后牽拉,兩側(cè)肩胛骨有意識地靠緊,類似做擴(kuò)胸運(yùn)動;然后兩肘放松落下。反復(fù)做5遍。
通過以上活動可以有效鍛煉到菱形肌和肩胛提肌,經(jīng)常在工作學(xué)習(xí)間隙做一做,可以放松肩胛骨,緩解肩膀僵硬,讓胳膊變得更靈活。對消除肩酸脖痛乃至防治駝背都有好處。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價: ¥29.9補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥8.4活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病,癥見頭暈、頸項僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價: ¥26活血化瘀,通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證,具有緩解疼痛、改善活動功能的作用。
健客價: ¥36補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8.5補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥8.5補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥35補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥53活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺。
健客價: ¥14.8補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥28補(bǔ)腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥10補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病,癥見:頸項脹痛麻木、活動不利,頭暈耳鳴等。
健客價: ¥10活血化瘀,溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證,癥見頸肩部僵硬、疼痛,患側(cè)上肢竄痛等。
健客價: ¥35活血化瘀,行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見:頸、肩及上肢疼痛,發(fā)僵或竄麻,竄痛。
健客價: ¥32適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤突出、過伸過屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作,通過頸枕的牽引,能使椎動脈暢通,改善大腦供血作用,防止頸椎病的產(chǎn)生!
健客價: ¥99家庭保健理療燈,適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價: ¥109活血通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于頸椎病,肩周炎,網(wǎng)球肘,腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價: ¥19適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥296適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價: ¥896活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病等。
健客價: ¥108滋補(bǔ)肝腎,活絡(luò)止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價: ¥38.5補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥5.9補(bǔ)腎,活血,止痛。用于肥大性脊椎炎,頸椎病,跟骨刺,增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價: ¥14活血化瘀,舒筋通絡(luò),祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎、大骨節(jié)病等。
健客價: ¥14.8