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肩頸痛,練“大鵬展翅”

2016-08-03 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頭頸僵硬時,不少人會下意識地仰頭放松,但這么做可能會壓迫到脊髓分支出來的神經,建議活動頸部時動作不要太猛。

  久坐不動后,肩膀和頸部就會血流不暢,進而引起肌肉僵硬。健身專家向您推薦一套緩解肩痛的體操,每天做2至3次,每次3分鐘即可。

  兩肩上下聳動;兩臂前后甩動;兩手叉腰,肩膀如同畫圓般前后聳動;兩臂向左右兩側平舉,然后再順勢向下畫圈,在身前交叉,然后再平舉,就如同大鵬展翅一樣,重復做幾分鐘,直到肩膀有酸脹感。

  此外,專家還介紹了幾個人們在放松身體時容易犯的錯誤:頭頸僵硬時,不少人會下意識地仰頭放松,但這么做可能會壓迫到脊髓分支出來的神經,建議活動頸部時動作不要太猛;有的人犯困時,會頭向后仰靠在椅背上,這樣也容易壓迫到相關神經,引發(fā)頭暈等不適癥狀;玩電腦或低頭玩手機時,有的人會把脖子掰得“咯噔咯噔”響,這也是不對的,應該每隔15分鐘讓脖子休息一下,可兩手交叉按在后頭頸,脖子后仰至舒適的角度,維持30秒即可。

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