相信很多人都有一個(gè)體驗(yàn)，就是坐的時(shí)間太長(zhǎng)，或玩手機(jī)時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)導(dǎo)致后腦勺、眼眶、脖子非常疼，這個(gè)時(shí)候，如果有人給我們從后面按摩一下“風(fēng)池”穴，頓時(shí)會(huì)感覺(jué)到有一種酸、麻、脹、痛的感覺(jué)，按摩完之后，短時(shí)間內(nèi)會(huì)覺(jué)得非常輕松。

　　如果我們對(duì)這個(gè)現(xiàn)象做一個(gè)簡(jiǎn)單的研究，會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這個(gè)原理很簡(jiǎn)單，因?yàn)樗^的“風(fēng)池”穴其實(shí)正是枕下肌群的核心肌肉所在。很多人正是因?yàn)殚L(zhǎng)期的一個(gè)姿勢(shì)，導(dǎo)致了枕后核心肌群出現(xiàn)了勞損，所以才出現(xiàn)了頭、頸疼痛的癥狀。而今天我們教大家的方法，正是針對(duì)枕后的核心肌群來(lái)進(jìn)行的專業(yè)治療方式。

　　很多人對(duì)“核心肌肉”這個(gè)詞還不太了解，其實(shí)這個(gè)道理也很簡(jiǎn)單，所謂核心，就是最直接，起最主要作用的肌肉。這些核心肌肉一般是在最深層，和骨關(guān)節(jié)離得最近。

　　舉個(gè)現(xiàn)實(shí)中的例子：比如我們要到一個(gè)陌生的單位，辦理某個(gè)事情，我們最重要的就要找到這個(gè)單位的核心領(lǐng)導(dǎo)，也就是我們平時(shí)所說(shuō)的“管事兒的”，一般只要核心領(lǐng)導(dǎo)發(fā)話了，這事辦起來(lái)就比較容易。

　　反之，如果你沒(méi)有找到單位的核心，而是和“門(mén)衛(wèi)”、“傳達(dá)室大爺”糾纏了半天，效果可想而知。

　　其實(shí)，頸部的肌肉也是這樣，看似頸后的肌肉有很多，但是真正的核心肌肉、引起頭痛的肌肉，主要是以位于枕骨下方深處的4對(duì)小肌肉，也稱枕下肌群為主。

　　那我們一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下這幾位核心的領(lǐng)導(dǎo)：

　　1、頭后小直肌

　　作用：仰頭

　　這是位矮胖型的領(lǐng)導(dǎo)，頭后小直肌比較短，上面連著頭骨的枕骨部分，下面連著頸椎的第一節(jié)（寰椎）

　　2、頭后大直肌

　　作用：仰頭、轉(zhuǎn)頭

　　這位領(lǐng)導(dǎo)細(xì)高，頭后大直肌的上端也是連著頭骨的枕骨處，下面連著第二頸椎（樞椎）

　　3、頭后上斜肌

　　作用：仰頭、轉(zhuǎn)頭、頭部側(cè)屈

　　這塊肌肉的上端連在枕骨上，下端連在寰椎的橫突（橫突相當(dāng)于頸椎兩側(cè)伸出來(lái)的翅膀）上。

　　4、頭后下斜肌

　　作用：轉(zhuǎn)頭

　　頭后下斜肌是這四組肌肉里唯一不連著頭骨的肌肉，上端連在寰椎橫突上，下端連在樞椎的棘突（所謂棘突，就是日常我們自己能摸到的頸后“大骨頭”）上。

　　綜上所述，我們發(fā)現(xiàn)，這四組核心肌肉，主要掌管著我們頭的仰頭、轉(zhuǎn)頭、頭部側(cè)屈的作用，同時(shí)也起到輔助的穩(wěn)定頭部的作用。所以當(dāng)我們低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致這些肌肉的疲勞、損傷，從而感覺(jué)到頭、頸疼痛。

　　好了，說(shuō)了這么多，我們來(lái)點(diǎn)干貨，談?wù)劸唧w的治療方法。

　　其實(shí)治療的方式也非常簡(jiǎn)單，既然是枕后肌群出現(xiàn)了疲勞、緊張，那我們就應(yīng)該通過(guò)一些方式來(lái)讓他們放松。

　　如果你有媳婦、老公、朋友、爹媽在身邊，并且他們?cè)敢鈳湍愕那闆r下，你可以嘗試第一種治療方式：

　　首先你需要躺下，讓另外一個(gè)人的手放在你的枕骨后方，手指需要像彈鋼琴一樣能碰到你的這些核心的肌肉，然后慢慢向頭頂?shù)姆较驙坷?。?jiān)持5分鐘。每天一次，堅(jiān)持一個(gè)月。

　　如果沒(méi)人幫忙，你也可以自力更生，你可以購(gòu)買(mǎi)一個(gè)理療球或者是網(wǎng)球，自己躺下，把球壓在你最疼的位置，堅(jiān)持2-3分鐘，這個(gè)方法雖然沒(méi)有手法治療效果好，但也能起到放松的作用。