水，喝多少才夠？

一般人每天的水分?jǐn)z取量建議為體重的30~70倍。舉個例子：小明體重50kg，請問小明一天需補(bǔ)充多少CC的水？

1、小明基本的水分?jǐn)z取量為50X30=1500cc；

2、如果小明代謝功能正常的可以增加到50倍，即50X50=2500cc；

3、如果小明代謝狀況不錯又有運(yùn)動習(xí)慣，可以增加到70倍，即50x70=3500cc;

4、如果小明代謝狀況不良，攝取量應(yīng)控制在體重的30倍以內(nèi)，即50X30<1500cc；若小明容易水腫，建議睡前三個小時不要喝水。

值得提醒的是：喝水并不是人體水分的唯一來源。吃飯、吃水果等食物都能給身體提供水分。因此數(shù)據(jù)僅供參考，而不能將其作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)！如果已經(jīng)吃了一個大西瓜，那可以少喝一些水。

每天八杯水！喝水越多越好？

為什么不宜多喝水呢？人生如戲全靠演技，喝這么多水，還這么在社會立足？

是的，水不是喝的越多越好，而且喝水也講究度。

泌尿結(jié)石患者謹(jǐn)慎喝水

喝水有助于泌尿系結(jié)石排出，但不是所有的泌尿結(jié)石病人都可以大量喝水排石。

是否能喝水排石，關(guān)鍵要看兩個因素：一個是結(jié)石的體積，另一個是結(jié)石所在的位置。

一般來說，最大直徑在0.4厘米以下的腎或者輸尿管結(jié)石，50%-80%可以自行排出，理論上可以通過堅持大量飲水，堅持做跳躍運(yùn)動自行排石。一般每次50至100毫升水，最好養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，間隔時間約30分鐘，不要等口渴才喝水。

如果結(jié)石的最大直徑在0.5厘米以上，且已形成較嚴(yán)重的梗阻，此時多喝水，不但不會有助于排石，增加的尿量反而會加重泌尿系統(tǒng)的梗阻，導(dǎo)致腎積水。

此外，腎結(jié)石患者在飲水幫助排石時，不能喝含有礦物質(zhì)的礦泉水，因為礦物質(zhì)攝入過多也被疑為腎結(jié)石產(chǎn)生的原因之一，飲水主要以純凈水和白開水為主。

嚴(yán)重病毒性感冒患者不宜多喝水

對于個別支氣管炎、細(xì)菌性肺炎等病毒性感染較為嚴(yán)重的感冒病患，不建議多喝水。因為多喝水會引起水分過剩，體內(nèi)電解質(zhì)不平衡，可能會造成低血鈉癥和液體負(fù)載過多等癥狀。

患了感冒以后，應(yīng)通過間斷性喝水來保持飲水量，一次喝水不要超過300cc、一天不超過2000cc以免增加腎的負(fù)擔(dān)。

服胃潰瘍藥的患者不宜多喝水

硫糖鋁和氫氧化鋁凝膠等治療胃潰瘍的藥物，因其特殊的起效方式，服藥時直接嚼碎吞服不僅不能多喝水，甚至是不喝水，否則會降低藥效，失去其治療作用?；颊哂盟幥耙辞逭f明書標(biāo)注的使用方法。

與此相同服用方法的還有止咳類藥物，如止咳糖漿、甘草合劑等。這些藥物較黏稠，服用后藥物會黏附在咽部，直接作用于病變部位，從而起到消炎作用。如果喝過多水，會把咽部藥物的有效成分沖掉，使局部藥物濃度降低。

青光眼病人不宜多喝水

大量飲水后，由于大量的水分被人體所吸收，可是眼內(nèi)房水隨之增多，正常人可通過加速新陳代謝加以調(diào)節(jié)，排泄掉多余的房水，而青光眼由于濾簾功能障礙，房水排出異常，使眼壓上升。因此，青光眼的病人一般每次飲水不要超過500毫升。

心臟不好喝水宜少量多次

大量水進(jìn)入人體并被吸收后，人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，導(dǎo)致心臟負(fù)荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟不好的人多喝水可能加重心臟負(fù)荷甚至導(dǎo)致發(fā)病。

大量流汗后應(yīng)喝淡鹽水

酷暑外出作業(yè)或者大量運(yùn)動后，人體水分大量流失，體內(nèi)鈉鹽等電解質(zhì)流失的概率很高，如果此時大量飲用淡水而未補(bǔ)足鹽分，就會出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。

大量流汗后補(bǔ)充水分是沒錯的，但如何補(bǔ)充水分是有講究的。

一要及時補(bǔ)充鹽分。適當(dāng)?shù)睾纫恍┑}水，以補(bǔ)充人體大量排出的汗液帶走的無機(jī)鹽。在500毫升飲用水里加上1克鹽，適時飲用可補(bǔ)充機(jī)體需要，防電解質(zhì)紊亂。

二要喝水少量多次。口渴時不能一次猛喝，應(yīng)分多次喝，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。

三要避免喝“冰”水。夏季喝冷飲容易引起消化系統(tǒng)疾病，建議喝10攝氏度左右的淡鹽水比較科學(xué)。這樣既可降溫解渴，又不傷及腸胃，還能及時補(bǔ)充人體需要的鹽分。

喝水備忘錄

不能等到口渴才喝水，那水到底什么時候喝才更好咧？

根據(jù)尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

大口吞咽不可取。喝水太快太急，無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。

遵守“睡前少喝、睡后多喝”的原則。睡前喝太多水，會造成眼皮浮腫及夜尿，影響睡眠質(zhì)量。而經(jīng)過一個晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。