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為什么鍛煉結(jié)束后要做調(diào)整活動

2018-04-18 來源:青大附院黃島心胸外、東方和諧心胸  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:冠心病病人為了預(yù)防這種不良癥狀的發(fā)生,應(yīng)當(dāng)注意在運(yùn)動后不可立即進(jìn)入安靜狀態(tài),而應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行一段時間的輕量運(yùn)動,使亢奮的功能逐漸恢復(fù)到基礎(chǔ)水準(zhǔn)。
為什么鍛煉結(jié)束后要做調(diào)整活動
 
很多冠心病病人都會有這樣的體驗(yàn),體育鍛煉結(jié)束后會有惡心嘔吐、頭暈眼花等不適感覺,或產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞感,睡一覺后也不能緩解。其原因是運(yùn)動中持續(xù)亢進(jìn)的機(jī)體生理功能,不可能一下子恢復(fù)到正常水準(zhǔn),恢復(fù)過程是需要一段時間的。突然停止運(yùn)動時,各器官功能間失去平衡,特別是植物神經(jīng)功能就會紊亂,所以能產(chǎn)生上述癥狀。
 
國外有一個實(shí)驗(yàn):讓100名健康男子在活動平板上做極限強(qiáng)度運(yùn)動,完成規(guī)定運(yùn)動后要求他們立即停止并站立不動,結(jié)果當(dāng)即就有17人昏倒在地。這是因?yàn)?,在劇烈運(yùn)動時,大部分血液集中到下肢,驟然停止運(yùn)動時,下肢肌肉中就有大量血液淤滯,阻滯了血液正常回流到心臟,導(dǎo)致了心臟和大腦暫時性缺血,像這種因運(yùn)動使心臟驟停造成死亡的例子舉不勝舉。
 
因此,冠心病病人為了預(yù)防這種不良癥狀的發(fā)生,應(yīng)當(dāng)注意在運(yùn)動后不可立即進(jìn)入安靜狀態(tài),而應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行一段時間的輕量運(yùn)動,使亢奮的功能逐漸恢復(fù)到基礎(chǔ)水準(zhǔn)。調(diào)整活動的主要內(nèi)容包括:
 
(1)1~2分鐘的緩步慢跑或步行。
 
(2)下肢的柔軟體操和全身的伸展體操。
 
(3)伸展四肢抖動肌肉或?qū)∪馊哼M(jìn)行按摩(特別要針對運(yùn)動后容易痙攣的肌肉群)等放松動作。
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