諺語和俗語是民間廣為流傳的言簡意賅的短語，大多反映人們的生活實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，口口相傳。很多人尤其是一些老年人對(duì)這些生活俗語視為健康寶典，起居作息完全按照這些俗語來?？墒翘岢】悼茖W(xué)生活方式的今天，這些俗語未必都是正確的。

春捂秋凍，不生雜病

這句俗語是告訴大家，春天的時(shí)候大家不要著急脫去棉衣，秋天的時(shí)候不要著急把棉衣穿上，這樣有利于身體健康。

春捂秋凍存在合理性。春季冷熱多變，氣候變化大，有時(shí)一天之內(nèi)氣溫變化幅度很大，機(jī)體經(jīng)過一個(gè)寒冷的冬季之后，在御寒棉衣的保護(hù)下，整體血液循環(huán)相對(duì)緩慢，體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的功能降低，抗病的能力因而也比較低了。所以，如果春天忙于減衣，穿單薄了，遇到天氣變化或倒春寒就容易受涼，引起感冒甚至誘發(fā)肺炎等。

秋季是由夏轉(zhuǎn)冬的過渡季節(jié)，此時(shí)人體肌表亦處于疏泄和致密交替之際，此時(shí)若能適當(dāng)接受一些冷空氣的刺激，不但有利于肌表之致密，還能增強(qiáng)人的應(yīng)激和耐寒能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生。

春季氣溫多變，“倒春寒”使很多人都容易感冒，要做好保暖工作。但是隨著春季氣溫升高，糖尿病患者要根據(jù)自身狀況適應(yīng)天氣變化，如果此時(shí)氣溫較高而您還要遵循春捂秋凍而不肯脫下棉衣，身上大量出汗，汗液蒸發(fā)會(huì)帶走身體的一定熱量，此時(shí)會(huì)感覺身體發(fā)涼，容易生病。

糖尿病患者在秋季要特別注意天氣變化，“多事之秋”是指白露過后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)。所以糖尿病患者要根據(jù)天氣變化來添減衣物來維持身體健康，而不是靠春捂秋凍這句諺語。

飯后一支煙，生活賽神仙

在老煙民嘴里經(jīng)常聽到這樣一句話“飯后一支煙，賽過活神仙”，但您是否知道另外一個(gè)版本“飯后一支煙，害處大無邊”。沒錯(cuò)，吸煙有害健康人人皆知，煙草可以誘發(fā)肺癌，可以導(dǎo)致心腦血管疾病，可以引起口腔癌、食管癌、喉癌、肺癌、胰腺癌、膽囊癌、子宮內(nèi)膜癌等多種癌癥，可以引起慢性阻塞性肺疾病，可以引發(fā)胃潰瘍，可以加重糖尿病病情，導(dǎo)致糖尿病足、牙周病、骨質(zhì)疏松以及使后代發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加等。

但是對(duì)于一些老煙民，他們經(jīng)常會(huì)尋求自我安慰，把“飯后一支煙，賽過活神仙”掛在嘴邊。煙草能夠引發(fā)如此多的健康問題，如果您能夠?yàn)樽约阂约凹胰耍ǘ譄煟┑慕】地?fù)責(zé)，希望您能夠戒掉煙癮，并把口頭語“飯后一支煙，賽過活神仙”改為“飯后一支煙，害處大無邊”，時(shí)刻提醒自己煙草有害健康。

一日兩蘋果，毛病繞道過

糖尿病患者要求控制總能量攝入，多吃蔬菜水果。蘋果不僅酸甜可口而且營養(yǎng)豐富，每100克蘋果含果糖6.5～11.2克，葡萄糖2.5～3.5克，蔗糖1.0～5.2克，還有豐富的纖維素；蘋果含有豐富的維生素A，維生素B1、B2和維生素C；微量元素鋅、鈣、磷、鐵、鉀、鎂等含量也很高。蘋果的營養(yǎng)既全面又容易被人體消化吸收，適合大家食用。

以偏概全是大家常見的養(yǎng)生誤區(qū)，一日兩蘋果，毛病繞道過，因此很多人會(huì)堅(jiān)持一天吃掉兩個(gè)蘋果而不再吃其他的水果（糖尿病患者由于每天吃水果要限制總量，所以一些人就選擇每天吃蘋果而忽略其他水果），還會(huì)自認(rèn)為身體會(huì)變得越來越健康。《中國居民膳食指南（2016）》提出：“大家要食物多樣，谷類為主；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆”。單一的水果攝入并不能保證食物多樣性，在水果中長期只吃蘋果容易造成營養(yǎng)缺乏，對(duì)身體健康沒有好處。所以大家要盡量多吃各種水果，保持食物多樣性。

國外也有類似的民諺，叫做Anappleadaykeepsthedoctoraway，譯為：一天一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我。應(yīng)該說，這些好處從其他水果身上同樣可以得到，只是蘋果容易買到、價(jià)格便宜，而且大多數(shù)人都可以接受它的口感。或許，對(duì)于糖尿病患者來說，國外的一天一個(gè)蘋果更合理一些。

當(dāng)然大家還要注意蘋果所含的能量，要把吃水果的量計(jì)算到一天所需的總能量當(dāng)中，如吃了水果就要減少一些主食的攝入量。

大蔥蘸醬，越吃越胖

大蔥蘸醬是很具地方特色的傳統(tǒng)飲食，大蔥蘸醬不僅風(fēng)味獨(dú)特，而且不會(huì)發(fā)胖，人們總說大蔥蘸醬越吃越胖，其實(shí)是因?yàn)榇笫[含有刺激性氣味的揮發(fā)油和辣素，能去除腥膻等油膩厚味菜肴中的異味，產(chǎn)生特殊香氣，刺激了消化液的分泌，有增進(jìn)食欲的作用。

大蔥一年四季可食，春天的蔥尤其鮮美。中醫(yī)認(rèn)為大蔥味辛性溫，有發(fā)表、通陽、解毒等功效，能發(fā)表和里、通陽活血、發(fā)散風(fēng)邪、按胎止血，對(duì)感冒風(fēng)寒頭痛等均有較好治療作用。經(jīng)常吃點(diǎn)兒蔥還可起到發(fā)汗、祛痰、利尿作用。但陰虛火旺、內(nèi)熱的人應(yīng)少吃大蔥。

黃豆醬是用黃豆炒熟磨碎后發(fā)酵而制成，是我國傳統(tǒng)的調(diào)味醬。很多家庭有自然發(fā)酵黃豆醬的習(xí)慣，可是如果發(fā)酵不合理可能會(huì)產(chǎn)生對(duì)人體有危害的致病菌。另外黃豆醬發(fā)酵過程中需要添加大量食鹽（有些黃豆醬還會(huì)添加白糖），屬于高鹽食品，長期吃不利于身體健康，如導(dǎo)致高血壓，發(fā)生水腫甚至心、腎功能衰竭等；此外，偏咸、偏甜的食物可能增強(qiáng)食欲，不利于糖尿病患者的飲食控制。

對(duì)于大蔥蘸醬這種特色飲食，建議糖尿病患者可以偶爾吃一次，不要作為日常飲食。

飯后百步走，活到九十九

人們經(jīng)常說，飯后百步走，活到九十九。每天飯后走上一百步，真的能活到九十九嗎？答案是：要看您怎么走。

飯后不宜立即走動(dòng)，因?yàn)轱埡笫澄镞M(jìn)入胃中，需要腸胃中各種酶通過血液循環(huán)促進(jìn)消化。飯后全身血液較多地流到胃部，適當(dāng)休息，助于腸胃消化吸收。如飯后立即活動(dòng)，血液流向其他部位，不利于消化吸收；且可以使腸胃蠕動(dòng)加快，加重小腸負(fù)擔(dān)，不利于充分吸收；由于飯后血液較多集中在腸胃，此時(shí)腦的血液相對(duì)減少，立即散步活動(dòng)，會(huì)有頭暈、眼花、乏力等不良反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)有益于健康，是降血糖的有效方法，糖尿病患者適宜在飯后運(yùn)動(dòng)，但是最好在飯后半小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的好處。