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曾經的好姐妹得了糖尿病并發(fā)癥,我后悔沒把這些控糖經驗早點分享給她

摘要:我患糖尿病25年,每天用兩種口服藥就能把血糖控制得很好,糖化血紅蛋白不超過7.0%,也沒有并發(fā)癥,除了與我發(fā)現(xiàn)早,治療及時有關外,和我的日常保健有很大關系。

春節(jié)回到家鄉(xiāng),發(fā)現(xiàn)農村的糖尿病病人也有很多,兩位患糖尿病十幾年的好姐妹因空腹血糖總在12.0-15.0mmol/L之間徘徊,已經出現(xiàn)并發(fā)癥,開始使用胰島素治療,但還是不忌口,想順其自然。

我給她們介紹了我的控制糖尿病的經驗后,她們驚愕了,說:“要是早知道這些知識,患病10年不至于一查一身病啊。”我后悔沒把這些知識早點分享給她們。

我患糖尿病25年,每天用兩種口服藥就能把血糖控制得很好,糖化血紅蛋白不超過7.0%,也沒有并發(fā)癥,除了與我發(fā)現(xiàn)早,治療及時有關外,和我的日常保健有很大關系。

我總結10條經驗,對每一位糖友都有借鑒意義。

1

無論何時,都要注意吃

作為一名糖尿病患者,深知吃得多了,搭配得不對都會導致血糖升高,飲食是一個多變因素,必須學會自我調整。

我的經驗是:①主食必須有粗雜糧,蕎麥面、玉米面、黃豆面、紅小豆、蕓豆、燕麥、糙米,這是我家的常備糧食。②盡量自己做,外面吃飯我就用白水涮涮再吃。③每餐都有蔬菜,以涼拌和炒菜居多,顏色多樣化。④每餐都會搭配富含蛋白質的食物,增加營養(yǎng),如豆腐干、豆腐、雞蛋、瘦肉。⑤我家人口多,每樣菜的量不多,但品種多。

吃是最便宜的,對控糖最有效的,必須時刻關注。

2

晚飯后出門運動

運動對控制血糖的作用不容忽視,走走血糖就下來了。我是一個追求簡單的人,運動方式也比較單一,我選擇走路。

晚7點前吃完晚飯,收拾完畢,我就拿兩個礦泉水瓶在小區(qū)走路,走路的同時讓手臂做各種活動。我走路慢,一分鐘100步左右,我就延長運動時間,從出門到進門,1個小時。

3

不能只盯著降血糖

高血糖和高血壓、高血脂是三兄弟,經常結伴而行,加快糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展。因此不能只想著把血糖控制好,血壓也要正常,血脂也要正常,尤其是低密度脂蛋白膽固醇。

4

用藥聽醫(yī)生的

治療糖尿病離不開藥物,糖尿病患者需要在醫(yī)生的指導下服用藥物,不要聽說別人用什么藥,你就隨便買點來吃。

藥物的作用機理不同,每個人對藥物的適應程度不同,沒有醫(yī)生的幫助,個人無法規(guī)避藥物的不良反應。因此,用藥聽醫(yī)生的。

5

重視監(jiān)測血糖

糖尿病控制得好不好,監(jiān)測結果說了算。目前國產血糖試紙便宜,一般家庭都可以承受。

為了衡量血糖的控制效果,建議每周都要做配對血糖監(jiān)測,也就是餐前和餐后都測測,如果發(fā)現(xiàn)血糖,就增加監(jiān)測次數(shù),直至血糖穩(wěn)定為止。

6

每年做一次體檢

自己感覺有病了,往往病就比較嚴重了,治療難度加大,費用增加。一位有名的退休醫(yī)生曾經告訴我:無論什么病,越是發(fā)現(xiàn)早,治療早,效果越好。

我是普通家庭,不想把病拖大了再治,我每年都會做一次全面體檢,發(fā)現(xiàn)問題及時治。

7

培養(yǎng)愛好

我們的生活中不能只有柴米油鹽,也要有詩和遠方?,F(xiàn)在是一個學習型社會,學習變得便捷。

我通過在社區(qū)學習插畫和編織技藝,業(yè)余時間大部分被占據(jù)了,沒時間想不開心的事,人變得開朗很多,每天都開開心心的。心情好了,血糖自然不會差。

8

常聽音樂

音樂可改善糖尿病病人的情緒障礙,恰當?shù)囊魳房梢赃_到輔助治療的目的。緩慢清幽的旋律,可以安神寧心,消除緊張、煩躁情緒。節(jié)奏輕松、明快,優(yōu)美動聽的樂曲,可以振奮精神,消除郁悶。聽戲曲也有同樣的功效。

9

保證充足的睡眠

睡眠不足會降低身體對胰島素的敏感度,致使血糖不易進入細胞被利用,導致血糖升高。糖尿病病人每天保證7-8個小時的睡眠時間。

如果睡不著,就多運動,累了自然就睡得香。失眠的人血糖很少有控制得好的,此時要尋求神經內科醫(yī)生的幫助。

10

戒煙限酒

吸煙的糖尿病患者與不吸煙的糖尿病患者相比,糖尿病并發(fā)癥的來的更快,更多。糖尿病患者除了自己不吸煙外,也不要吸二手煙,也就是你要離吸煙的人遠遠的。

關于酒,是小飲怡情,大飲傷身,少喝兩口有益健康,多喝容易導致血糖升高或遲發(fā)性低血糖。

我的這些經驗每個人都能做到,做到的人身體都會受益,希望讓更多的糖尿病患者能享受到這些方法帶來的健康益處。

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