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高血壓,其實(shí)離你很近丨4招輕松降血壓

2017-12-08 來(lái)源:糖人健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:但今天要說的三高,誰(shuí)高誰(shuí)煩惱!——高血壓、高血脂、高血糖。今天我們先來(lái)聊聊高血壓。

  什么是三高?

  工資高、顏值高、情商高!

  你高你驕傲!

  但今天要說的三高,誰(shuí)高誰(shuí)煩惱!——高血壓、高血脂、高血糖。今天我們先來(lái)聊聊高血壓。

  血壓,顧名思義就是血管中流動(dòng)的血液對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力。正常人血壓應(yīng)低于140/90mmHg,高于這個(gè)界限即為高血壓。

  《中國(guó)心血管病報(bào)告2013》估計(jì),我國(guó)約有心血管病患者2.9億,其中高血壓患者2.7億,也就是說假如一個(gè)餐桌上坐5個(gè)成年人,其中一個(gè)就是高血壓,是你嗎?

  目前來(lái)說,高血壓發(fā)病原因比較認(rèn)可的是遺傳因素與環(huán)境因素的相互作用。

  高血壓早期通常沒有明顯的癥狀,但可以損害患者的心、腦、腎、眼等器官,尤其容易導(dǎo)致腦卒中或心肌梗死等急性發(fā)作癥,甚至導(dǎo)致死亡,江湖人稱“無(wú)聲殺手”。因此定期監(jiān)測(cè)血壓是及早發(fā)現(xiàn)高血壓的最佳辦法,沒有之一。

  怎么測(cè)血壓?

  家用電子血壓計(jì),只需要2步就搞定!

  綁袖帶→按按鈕開始測(cè)量

  4招降壓法則

  改變生活方式是控制血壓的第一步。

  1.飲食原則:控制總熱量,谷物為主、粗細(xì)搭配。戒煙限酒,減少食鹽和咖啡因的攝入。不要營(yíng)養(yǎng)過剩,只要營(yíng)養(yǎng)均衡。

  2.減輕體重:肥胖除了給您帶來(lái)噸位,或者冬天幫您保保暖,貌似沒什么用處了。肥胖會(huì)增加胰島素抵抗不利于血糖控制,過多的脂肪攝入容易引起血脂過高,皮下脂肪的堆積增加了心臟負(fù)擔(dān),不利于血壓控制。

  3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):每周至少5次運(yùn)動(dòng),每次大于30分鐘。以有氧運(yùn)動(dòng)為主,柔韌性運(yùn)動(dòng)和抗阻力運(yùn)動(dòng)為輔。具體的運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)個(gè)人喜好、身體狀況來(lái)選擇。要注意循序漸進(jìn)、量力而行、持之以恒、安全最重要。

  4.減壓放松:長(zhǎng)期的壓力刺激非常不利于血壓控制,因此,要學(xué)會(huì)自我放松??梢韵蚣胰藘A訴、出門旅游或者做瑜伽等,只要是可以讓您放松的方式都可以嘗試。

  使用藥物是控制血壓的下下之策

  許多人不愿意服用降壓藥,因?yàn)榻祲核幰坏┓靡苍S可能大概幾乎就要終身服藥了,的確如此。

  但是不能因?yàn)橐K身服藥就諱疾忌醫(yī),任由血壓發(fā)展帶來(lái)的危害要遠(yuǎn)大于吃藥帶來(lái)的副作用,比如長(zhǎng)期高血壓加速糖尿病眼病、腎病的發(fā)展,再或者哪天中個(gè)大獎(jiǎng),一激動(dòng),腦溢血、中風(fēng)、心梗了,那時(shí)候再想吃藥都晚了。

  所以,勤監(jiān)測(cè)、早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療是防治高血壓的金科律例。

 

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