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糖尿病人失眠怎么辦? [糖尿病知識]

2017-10-11 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:據(jù)資料顯示,當(dāng)今全球有1/3的成年人忍受著失眠癥的折磨。正常成年人按研究睡眠的專家們認為,每天的睡眠時間應(yīng)在6~8小時。少于6小時或者超過8小時都不利于健康。如果每天睡眠時間少于5小時,且超過3個月以上就應(yīng)當(dāng)論為失眠。
  睡眠是人的本能,是人類生命活動的迫切需要。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過,據(jù)資料顯示,當(dāng)今全球有1/3的成年人忍受著失眠癥的折磨。正常成年人按研究睡眠的專家們認為,每天的睡眠時間應(yīng)在6~8小時。少于6小時或者超過8小時都不利于健康。如果每天睡眠時間少于5小時,且超過3個月以上就應(yīng)當(dāng)論為失眠。
 
  失眠的機制十分復(fù)雜,導(dǎo)致失眠的因素也是多方面的,大致有以下幾點:
 
  1年齡因素
 
  人們的睡眠質(zhì)量將隨著年齡的增高而下降,所以老年朋友失眠較多,患糖尿病的中老年朋友失眠者更多。據(jù)研究顯示,睡眠不足者的胰島素敏感性較正常睡眠者降低40%。
 
  2精神因素
 
  大腦皮層一直處于興奮狀態(tài)很難入眠,如焦急、思慮、憂愁、驚恐、悲傷及氣惱等。
 
  3疾病因素
 
  許多疾病可致睡眠障礙,尤以疼痛性疾病以及某些慢性消耗性疾病較為顯著。
 
  4環(huán)境因素
 
  睡眠的環(huán)境對睡眠非常重要,過分冷暖、噪音肯定影響睡眠。
 
  5飲食因素
 
  晚餐吃得過飽或睡前吃夜宵、飲茶及咖啡等都會使睡眠中樞興奮性增強,而引起失眠。
 
  據(jù)調(diào)查,失眠者中選擇藥物治療的只有36.4%,有半數(shù)以上沒有采取任何措施,只有1/4的人去醫(yī)院就診,也就是說失眠問題并沒有得到更多人應(yīng)有的重視。專家提醒,糖尿病患者應(yīng)當(dāng)注意睡眠,從而有利于血糖被控制在合理范圍。
 
  有些失眠者服用安定類等抗焦慮藥,開始能起到一定導(dǎo)眠作用,但長期服用容易產(chǎn)生依賴性、耐藥性和蓄積作用,以致服用量不斷加大,但導(dǎo)眠效果未必理想,且又有嗜睡等副作用,糖尿病患者不宜久服安定類藥物。
 
  國內(nèi)學(xué)者王緒朝等研究表明,讓糖尿病失眠患者每晚睡前口服氟桂利嗪10毫克和賽庚啶2毫克(僅作信息參考,用藥請務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進行),兩藥合用可顯著改善糖尿病失眠患者的睡眠時間,提高睡眠質(zhì)量。氟桂利嗪可改善腦循環(huán),及腦細胞營養(yǎng),于是改善睡眠,而且兩者合用也能降低患者空腹血糖,如伴有皮膚瘙癢的患者賽庚啶也是一劑止癢良藥。
 
  唑吡坦(斯諾斯):該藥口服后吸收快,服藥后一般30分鐘內(nèi)都可入睡(僅作信息參考,用藥請務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進行),半夜覺醒次數(shù)減少,做夢亦減少,睡眠時間可延長至6小時以上。目前歐美國家已把斯諾斯列為治療失眠的首選藥物。應(yīng)當(dāng)說,用非藥物的方法改善睡眠對健康更有利,如果做到下列幾點,也許對入眠有所幫助:
 
  1、養(yǎng)成起居作息規(guī)律化,即睡眠時間也要定時定量。
 
  2、晚間不要看恐怖性的電視和電影,也不要看讓人興奮的小說。
 
  3、睡前可進行一些放松活動,如泡腳、洗熱水澡和喝一杯熱豆?jié){。
 
  4、可在就寢時聆聽悠揚柔慢的輕音樂可助導(dǎo)眠。
 
  5、俗話說,睡眠要先睡心后睡身。為使大腦皮放松,就寢時可想象大自然一些美好怡人的景象,有助大腦皮層入靜,如藍天白云、陽光海灘、高山流水,可讓人漸漸的氣定神凝,都有助于入眠,但在想象時不要過于投入和刻意。
 
  6、睡眠的體位最好是仰臥或右側(cè)位,因左側(cè)位心臟會受到右側(cè)的肺、肝、腎的壓迫而影響睡眠。
 
  7、筆者睡眠一向很好,也偶有因超時而難以入睡,但采用下列方法,每每行之有效:
 
  首先選擇較舒適的體位,大多右側(cè)位,這時全身放松,呼吸均勻,排除雜念,入靜意守,可以意守丹田,也可自創(chuàng)方法。如可將心臟比作尚未開放的荷花,在意念中讓荷花緩慢的開放,再緩慢的合攏,往復(fù)循環(huán),一般不會超過5分鐘,就自然入睡了,望有睡眠障礙的朋友可以一試,奏效并非太難。其中關(guān)鍵是意守,有意守才無雜念,入靜才能做至意守。
 
  對于頑固性睡眠障礙患者,最好到綜合醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診,以求得到更好的合理治療。
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