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糖尿病人睡多睡少都是錯?【糖尿病知識】

2017-10-11 來源:糖尿病家庭調(diào)養(yǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有研究表明,長期睡眠時間過長或過短的人,患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。由此可見,睡眠對血糖控制有著重要的意義。

   有研究表明,長期睡眠時間過長或過短的人,患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。由此可見,睡眠對血糖控制有著重要的意義。

 
  睡眠對血糖的影響
 
  養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,不僅有利于保持良好的健康狀態(tài),還能讓身體遠離糖尿病的危險。而已經(jīng)罹患糖尿病的人要平穩(wěn)降糖,也要從改變不良睡眠習(xí)慣入手。
 
  據(jù)國外的一項研究表明,每晚的睡眠時間在7~8小時的人,身體最為健康。如果每晚睡眠時間不足6小時,患糖尿病的風(fēng)險就會增加約2倍;如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍多。由此可見,保持規(guī)律的作息,對于預(yù)防糖尿病至關(guān)重要。
 
  睡多少才合適
 
  成年人每日睡眠時間應(yīng)為7至9小時,這樣才能改善健康狀況。晚上睡覺的時間不要太遲,最好在晚10點之前,第二天早晨在6~8點之間起床,將每天的睡眠時間保持在8小時左右。偶爾的情況下,如果前一天晚上睡得晚,第二天早晨最好補補覺,最好在早晨8點之前起來并進食早餐后,再睡個回籠覺,這樣才能盡量保證血糖不受睡眠改變的影響。
 
  如何提高睡眠質(zhì)量
 
  1、睡前做到情緒穩(wěn)定(可以適當(dāng)靜坐,聽低緩的音樂等),還要使環(huán)境安靜,光線、溫度適宜,臥具合適。
 
  2、盡量不要使用安眠藥,以免產(chǎn)生藥物依賴。
 
  3、老年人白天可以適當(dāng)運動,這可以起到促進睡眠的作用。
 
  4、遠離一些睡前不良習(xí)慣,如喝咖啡、喝茶、打電話等。
 
  5、如條件允許,可適當(dāng)睡午覺,這也能夠在一定程度上保持血糖穩(wěn)定。
 
  有糖尿病家族史的人群,不要熬夜
 
  睡眠不好,會引起心煩、煩躁、焦慮等消極情緒,當(dāng)然會造成血糖的波動。如果發(fā)現(xiàn)血糖確實升高和波動,不妨用酸棗仁泡水喝、睡前用溫水泡腳。
 
  對于有糖尿病家族史的健康人群,尤其是到了中年,更不能忽視睡眠問題。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,盡量不要熬夜。
 
  良好睡眠的三個標(biāo)準(zhǔn)
 
  1、能夠順利入睡,一般是15分鐘左右即可進入睡眠狀態(tài)。
 
  2、“一覺睡到天亮”,指整個睡眠過程連續(xù)、良好。
 
  3、醒來時感覺渾身舒服、精力充沛。
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