調(diào)慢您的衰老“時(shí)鐘”

2017-09-01 來源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想要青春永駐幾乎是每個(gè)人的期盼，但這卻是不可能的。雖然我們不能阻斷人體衰老的步伐，但是我們卻可以調(diào)慢機(jī)體衰老的“時(shí)鐘”，讓我們看起來比同齡人要年輕。其實(shí)每個(gè)人的衰老過程就像一部時(shí)鐘，這部時(shí)鐘走的快與慢，關(guān)鍵在于您自己。

　　想要青春永駐幾乎是每個(gè)人的期盼，但這卻是不可能的。雖然我們不能阻斷人體衰老的步伐，但是我們卻可以調(diào)慢機(jī)體衰老的“時(shí)鐘”，讓我們看起來比同齡人要年輕。其實(shí)每個(gè)人的衰老過程就像一部時(shí)鐘，這部時(shí)鐘走的快與慢，關(guān)鍵在于您自己。

　　氧化應(yīng)激是人體衰老的原因之一

　　氧化應(yīng)激與衰老有一定的聯(lián)系。機(jī)體在遭受有害刺激時(shí)，體內(nèi)活性氧產(chǎn)生過多，超出了機(jī)體的清除速度，氧化系統(tǒng)和抗氧化系統(tǒng)失衡，氧化應(yīng)激會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞衰老。

　　氧化應(yīng)激就是自由基對人體造成的影響，細(xì)胞使用氧氣時(shí)會(huì)產(chǎn)生副產(chǎn)品——以高能氧氣分子形式存在的廢物。這些反應(yīng)性氧氣分子有一個(gè)名字，叫自由基。自由基會(huì)對人體組織和細(xì)胞結(jié)構(gòu)造成損害，我們把這種損害稱為氧化應(yīng)激——人體在利用氧氣過程中加諸自身的壓力。

　　不健康飲食加速衰老

　　高熱量飲食會(huì)使機(jī)體的能量代謝水平增加，細(xì)胞內(nèi)活性氧生成增多，引起機(jī)體氧化應(yīng)激，由此導(dǎo)致細(xì)胞功能異常，誘發(fā)多種疾病。糖尿病患者要避免高熱量食物、高油脂食物、腌熏食物等，這會(huì)增加體內(nèi)自由基的產(chǎn)生。另外過食甜食，會(huì)使糖分子在酶的作用下附著在蛋白質(zhì)中，這個(gè)過程稱為糖基化，也是引起衰老的原因之一，會(huì)導(dǎo)致皮膚無光澤、黑眼圈、皺紋增多等問題。

　　應(yīng)對

　　就食物種類而言，干果、豆類、魚油和橄欖油、蔬菜及水果都具有一定的抗氧化作用，進(jìn)而減慢衰老的進(jìn)程。在能量攝入中，較低的能量攝入可能會(huì)減輕氧化損傷而延緩衰老。在營養(yǎng)素中，多不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素A、維生素D、維生素B3、維生素C、鎂、鋅、硒、大豆異黃酮、類胡蘿卜素會(huì)減慢衰老的速度。其中維生素B3、維生素C、鎂、硒和大豆異黃酮等營養(yǎng)素可能會(huì)通過其抗氧化作用而發(fā)揮抗衰老作用；多不飽和脂肪酸、膳食纖維、維生素A和維生素D等可能在減緩端粒長度縮短方面具有潛在作用，而鋅和類胡蘿卜素可能具有減輕DNA氧化損傷的作用。（端粒為DNA-蛋白質(zhì)復(fù)合體，其在細(xì)胞壽命中起著重要作用，端粒磨損越多，長度越短，細(xì)胞壽命越短；氧化應(yīng)激對人體傷害較大的是DNA損傷，從而引起衰老——本刊注）

　　熬夜加速衰老

　　熬夜傷身，更是容顏的大忌。（1）熬夜會(huì)降低身體免疫力，人體生理反應(yīng)的節(jié)奏跟晝夜交替一致，一旦這個(gè)節(jié)奏被破壞，人們免疫系統(tǒng)的抗病能力就會(huì)降低。（2）影響皮膚，睡覺時(shí)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都能得到恢復(fù)，如果長期睡眠不足，皮膚就會(huì)失去彈性，產(chǎn)生黑眼圈，容易長皺紋。（3）引發(fā)神經(jīng)衰弱，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

　　應(yīng)對

　　如果因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽梗敲粗虚g也應(yīng)該休息一段時(shí)間。熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

　　大家在遠(yuǎn)離緊張生活的同時(shí)，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，包括睡眠有規(guī)律、工作有規(guī)律、飲食有規(guī)律、運(yùn)動(dòng)有規(guī)律等，讓身體處于有規(guī)律的狀態(tài)中。

　　久坐導(dǎo)致衰老

　　久坐代表了現(xiàn)代人的一種生活狀態(tài)，但是久坐可以導(dǎo)致多種問題，包括：

　　頸椎/腰椎病經(jīng)常重復(fù)某一固定動(dòng)作或者坐姿不正確，“葛優(yōu)躺”已經(jīng)遭到了大家批判；心臟病久坐會(huì)使人血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，時(shí)間久了會(huì)使心臟功能減退；老年癡呆久坐會(huì)使人的腦供血不足，導(dǎo)致腦供氧和營養(yǎng)物質(zhì)減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退等問題，并增大患老年性癡呆癥的可能性；癌癥坐會(huì)增加罹患癌癥的幾率，美國癌癥協(xié)會(huì)調(diào)查指出，每天久坐6小時(shí)以上的女性，容易患心臟病和癌癥，比起坐著少于3小時(shí)的女性，早逝的概率高出37％；糖尿病運(yùn)動(dòng)對預(yù)防及控制糖尿病都很有幫助?！睹绹悄虿☆A(yù)防指南（2017）》指出：每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，就可以有效預(yù)防糖尿病發(fā)生，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以增加人體胰島素敏感性和減少人體脂肪堆積。鼓勵(lì)大家（尤其是糖尿病高危人群）減少靜坐時(shí)間，有利于降低餐后血糖并能幫助預(yù)防妊娠期糖尿病。運(yùn)動(dòng)對降低血糖、改善糖尿病并發(fā)癥（眼病、腎病、自主神經(jīng)病變、周圍神經(jīng)病變等）都有一定的作用。

　　應(yīng)對

　　制訂合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在工作時(shí)間，連續(xù)工作1.5小時(shí)以上，應(yīng)停下手中的工作稍稍活動(dòng)一下，做一些伸展及轉(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑、快走、游泳是適合全身運(yùn)動(dòng)的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，如果腰部仍有空隙，可以放置靠墊，托起腰部，這樣可以減輕腰骶部的肌肉緊張狀態(tài)。

　　壓力大導(dǎo)致衰老

　　一些研究表明，長期的壓力會(huì)觸發(fā)自由基釋放，從而加速衰老。壓力大還會(huì)導(dǎo)致思慮過多，出現(xiàn)焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。研究也顯示，壓力大是導(dǎo)致一些人長皺紋、衰老的主要原因。

　　應(yīng)對

　　慢生活是當(dāng)前大家提倡的健康生活狀態(tài)，大家不要把自己變成每天告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的陀螺。不要同一時(shí)間處理很多件事，最好集中注意力，完成一件事再做下一件，這樣不但可以提高效率，保證質(zhì)量，還可以化解一部分壓力。當(dāng)然，學(xué)會(huì)科學(xué)地釋放壓力也非常關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)、唱歌、聊天、畫畫、聽音樂等都是不錯(cuò)的“解壓閥”。累了還可以安排一場旅游，去大自然中釋放身心。

　　脾氣差導(dǎo)致衰老

　　不愛笑的人相比愛笑的人，面部肌膚的新陳代謝緩慢，肌膚沒有活力，臉上的皮膚干枯無華，更易出現(xiàn)皺紋。另外不良情緒還會(huì)影響人體免疫力，影響內(nèi)分泌及神經(jīng)系統(tǒng)，直接或間接導(dǎo)致疾病，如糖尿病。

　　應(yīng)對

　　要學(xué)會(huì)樂觀面對生活，糖尿病患者容易導(dǎo)致情緒問題，情緒問題又會(huì)加重糖尿病病情。因此糖尿病患者要學(xué)會(huì)與疾病和平共處，用積極樂觀的心態(tài)對待疾病和生活。

　　高血糖加速衰老

　　首先高血糖導(dǎo)致皮膚問題，使皮膚出現(xiàn)干燥、瘙癢等問題，皮膚失去水分就會(huì)容易衰老；高血糖會(huì)導(dǎo)致多種并發(fā)癥，影響患者的情緒甚至正常生活，郁郁寡歡之人會(huì)看起來更加蒼老；高血糖會(huì)導(dǎo)致造成大腦細(xì)胞退化，引發(fā)患者出現(xiàn)思維和記憶問題，如認(rèn)知障礙。

　　應(yīng)對

　　在積極控制血糖的前提下，做好本文中提到的所有應(yīng)對方法，合理飲食，多運(yùn)動(dòng)，保持好心情，不熬夜等。