三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病關(guān)注 > 相關(guān)新聞 > 小運動,大收獲

小運動,大收獲

摘要:運動有助于增強肌肉力量和提高身體靈活性,研究表明,久坐的生活方式與胰島素抵抗增加有關(guān)。慢性病患者,經(jīng)醫(yī)生評估身體狀況后,可以進行運動。

   運動有助于增強肌肉力量和提高身體靈活性,研究表明,久坐的生活方式與胰島素抵抗增加有關(guān)。慢性病患者,經(jīng)醫(yī)生評估身體狀況后,可以進行運動。例如坐輪椅的人、患有關(guān)節(jié)炎而活動受限的人、足部感覺減弱的人(如糖尿病神經(jīng)損傷引起的足部感覺減弱)等,通過適當?shù)倪\動,可以增強肌肉力量,增強患者的自我照顧能力。接下來為您介紹的運動有助于提高肌肉、關(guān)節(jié)的力量和靈活性,尤其是對于膝蓋和臀部患有關(guān)節(jié)炎的患者。坐著運動有助于抵消久坐對身體的不利影響,最近的研究表明,30分鐘的輕微運動不僅對代謝有利,而且有助于心臟健康和血糖管理。需要注意的是,如果您要調(diào)整運動方案,一定要先咨詢醫(yī)生。

 
  1.坐位伸膝
 
  鍛煉部位:股四頭?。ù笸龋?/div>
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬。
 
  B.緩慢抬起右腳,伸直膝蓋,直至右腿與地面平行(盡量接近平行),腳趾向上。緩緩放下右腿,抬起左腿重復以上動作。
 
  運動次數(shù):兩腿輪換,每條腿做8~12次
 
  2.聳肩運動
 
  鍛煉部位:背部和頸部
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬。雙臂置于身體兩側(cè),緩慢向上聳肩,然后肩膀緩慢向前畫圈。
 
  B.緩慢向上聳肩,然后肩膀緩慢向后畫圈。
 
  運動次數(shù):向前5~8次,然后向后5~8次
 
  3.手臂側(cè)舉
 
  鍛煉部位:肩部
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬。雙臂置于身體兩側(cè),雙手各握一瓶礦泉水。
 
  B.肘部輕微彎曲,雙臂向兩側(cè)緩慢打開,直至雙手上升至肩部水平,然后緩慢放下,恢復至原位。
 
  運動次數(shù):重復8~12次
 
  4.手臂上舉
 
  鍛煉部位:肱三頭?。ㄉ媳酆髠?cè))
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬。雙眼平視前方,右手握一瓶礦泉水,右臂伸直上舉過頭頂,手肘向前并將手臂貼近耳朵。
 
  B.上臂保持不動,緩慢彎曲手肘,手握礦泉水緩慢向下?;謴椭猎唬笫治盏V泉水,換左臂重復以上動作。
 
  運動次數(shù):兩臂輪換,每側(cè)做8~12次
 
  5.手臂上抬
 
  鍛煉部位:肱二頭肌(上臂前側(cè))
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬。雙手各握一瓶礦泉水,手臂位于身體兩側(cè)。上臂和手肘貼近身體,彎曲手肘使雙手位于大腿水平,手心朝向大腿。
 
  B.旋轉(zhuǎn)手腕,使手心向上,緩慢彎曲手肘,前臂逐漸抬起,直至礦泉水瓶到達肩膀水平。逐漸恢復至原位,換左臂重復以上動作。
 
  運動次數(shù):兩臂輪換,每側(cè)做8~12次
 
  6.腹部運動
 
  鍛煉部位:腹部中部
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬。雙臂置于身體兩側(cè),貼近臀部。身體坐直,肩膀向后拉。吸氣,放松腹部肌肉。
 
  B.呼氣,腹部肌肉收縮,保持肌肉收縮狀態(tài)5~10秒。在保持腹部肌肉收縮的時候注意不要屏氣。
 
  運動次數(shù):重復5次
 
  7.坐位擴胸
 
  鍛煉部位:胸部和肩膀
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬。取一條長度合適的運動阻力帶,置于背后,雙手分別拉住兩末端。伸直手臂,手肘微微彎曲。
 
  B.呼氣并向前彎曲手臂,直至雙手到達胸前。吸氣,緩慢恢復至原位。
 
  運動次數(shù):重復8~12次

  8.腹部肌肉運動
 
  鍛煉部位:腹部
 
  A.坐在椅子的前二分之一上,身體后仰,上背部靠在椅子上,雙手握住椅子兩側(cè)。向前伸出雙腿,膝蓋微微彎曲,腳跟著地,腳趾向上,雙腳交叉,左腳踝置于右腳踝上。
 
  B.收緊腹部肌肉,用腹部肌肉力量將雙腳緩慢抬離地面5~8厘米。緩慢放低雙腳,恢復原位。
 
  運動次數(shù):重復8~12次,然后將右腳放在左腳上,再重復8~12次。
 
  9.坐位前傾
 
  鍛煉部位:腹部
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬。吸氣,抬起前臂置于胸前,雙手掌心向前。
 
  B.呼氣,上身緩慢前傾,保持背部挺直。同時雙手向前推,伸直手肘。緩慢恢復至原位。
 
  運動次數(shù):重復8~12次
 
  10.坐位后仰
 
  鍛煉部位:背部
 
  A.坐在椅子上,背靠椅子,雙腿分開,與肩同寬,雙手握住椅子兩側(cè)。
 
  B.保持背部挺直,身體前傾,胸部接近大腿。緩慢做起至背部接觸椅背。
 
  運動次數(shù):重復8~12次
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
手機糖寶