三级电影毛片在线观看黄网站|日本无码欧美成人精品|AV探花在线观看|中文字幕精久久久久粗|韩国一区二区毛片|二本道一区二区无码蜜桃|久草精品视频在线看网站免费|全裸日韩在线观看aaa|插综合网蜜桃人人爱人人上|自拍偷拍高清免费1

您的位置:健客網(wǎng) > 糖尿病頻道 > 糖尿病護(hù)理 > 生活起居 > 天冷了,糖友該如何戶外運(yùn)動(dòng)

天冷了,糖友該如何戶外運(yùn)動(dòng)

2017-08-10 來(lái)源:糖尿病知識(shí)百科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:天氣冷了,就不運(yùn)動(dòng)了嗎?科長(zhǎng)講講,秋冬季節(jié)糖友如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)方案,保持血糖平穩(wěn)。

   天氣冷了,就不運(yùn)動(dòng)了嗎?科長(zhǎng)講講,秋冬季節(jié)糖友如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)方案,保持血糖平穩(wěn)。

 
  冬日糖友運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作
 
  冬天戶外運(yùn)動(dòng)一定要戴上舒適的帽子,因?yàn)轭^部是全身散熱最快的部位,帽子保暖可以以免運(yùn)動(dòng)散熱過(guò)快而受涼;
 
  分層穿衣:就是穿多幾層衣服,如打底衫+風(fēng)衣+外套,方便增添衣服,運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)就脫了綁在腰上,運(yùn)動(dòng)停下來(lái)了冷了就穿上;
 
  佩戴糖尿病求助卡片或急救卡,結(jié)伴而行,外出活動(dòng)時(shí)告訴家人,隨身攜帶食物:水果糖、蘇打餅干、含糖飲料等,出現(xiàn)低血糖時(shí)迅速補(bǔ)充,警惕低血糖癥狀:心悸、焦慮、出汗、四肢無(wú)力、顫抖等。
 
  有氧運(yùn)動(dòng):最適合糖友的運(yùn)動(dòng)方式
 
  有氧運(yùn)動(dòng)始終是糖友最優(yōu)運(yùn)動(dòng)方式選擇,能有效改善血液循環(huán)。
 
  建議運(yùn)動(dòng):
 
  低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng):室內(nèi)原地踏步走,太極,做家務(wù)活等;
 
  中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng):有條件的話可以在跑步機(jī)上,跳繩,戶外快步走,廣場(chǎng)舞等等。
 
  不建議糖友做劇烈運(yùn)動(dòng),如爬山,長(zhǎng)時(shí)間快跑等。
 
  運(yùn)動(dòng)時(shí)間時(shí)長(zhǎng)和頻率建議
 
  時(shí)間:剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的糖友可以由10-15分鐘開(kāi)始,身體適應(yīng)后,就要持續(xù)長(zhǎng)一點(diǎn)。強(qiáng)度可以小但是一定要持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),到指南建議30分鐘以上。
 
  頻率:如果有一次運(yùn)動(dòng)量較大的話,可以間隔一兩天再運(yùn)動(dòng),但不要間隔三天以上,不然就很難堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了。運(yùn)動(dòng)量較小的話最好每天運(yùn)動(dòng)一次。
 
  運(yùn)動(dòng)前后,測(cè)測(cè)血糖
 
  由于運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖有影響,如果血糖高于或低于正常值,就需要暫停運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)前血糖:
 
  血糖>16.7mmol/L,但未出現(xiàn)酮體,應(yīng)謹(jǐn)慎運(yùn)動(dòng)
 
  空腹血糖>13.9mmol/L,且出現(xiàn)酮體,應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)
 
  血糖<5.6mmol/L,應(yīng)攝入額外的碳水化合物后,方可運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)后血糖:
 
  看運(yùn)動(dòng)是否有效,同時(shí)為下次運(yùn)動(dòng)的調(diào)整提供依據(jù)

  科長(zhǎng)說(shuō):
 
  運(yùn)動(dòng)要遵循以下原則:循序漸進(jìn):從輕微、短時(shí)間開(kāi)始,逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間,增加運(yùn)動(dòng)頻率;合適的心率:不超過(guò)(170-年齡)次/分鐘;第二天起床后不感覺(jué)疲勞;運(yùn)動(dòng)時(shí)能說(shuō)話,但不能唱歌。
 
看本篇文章的人在健客購(gòu)買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
手機(jī)糖寶