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血糖想要穩(wěn),先要睡得好!

摘要:很多糖尿病人都存在晚上睡眠質(zhì)量差的問題,導(dǎo)致白天身體疲乏,無精打采,血糖波動加大。研究發(fā)現(xiàn),睡眠與血糖相互影響,睡眠差會嚴(yán)重影響人體的內(nèi)分泌和副交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血糖異常。

  很多糖尿病人都存在晚上睡眠質(zhì)量差的問題,導(dǎo)致白天身體疲乏,無精打采,血糖波動加大。研究發(fā)現(xiàn),睡眠與血糖相互影響,睡眠差會嚴(yán)重影響人體的內(nèi)分泌和副交感神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致血糖異常。那么,糖尿病人該如何改善睡眠質(zhì)量呢?一起來了解一下這些實(shí)用的辦法吧!

  1、作息規(guī)律

  堅(jiān)持有規(guī)律的作息時間,在周末也不要睡得太晚。糖尿病人應(yīng)當(dāng)在晚上10時前入睡,禁止熬夜到12點(diǎn),這樣對肝的損害是很大的,會加重糖尿病的病情。

  2、適當(dāng)鍛煉

  糖尿病人日常應(yīng)該要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

  3、晚餐要少

  睡覺前約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗绊懰哔|(zhì)量。另外,晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因?yàn)檫@些食物也會影響睡眠。

  4、遠(yuǎn)離咖啡

  糖尿病人睡覺前八小時不要喝咖啡??Х葧股窠?jīng)興奮,可能會使你久久不能入睡。

  5、睡前洗澡

  糖尿病人睡覺之前洗一個溫水澡,有助于放松神經(jīng)和肌肉,讓糖友睡眠質(zhì)量更好。

  6、保持安靜

  關(guān)掉電視和收音機(jī),手機(jī)保持震動或靜音,因?yàn)榘察o對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

  7、情緒平穩(wěn)

  不要睡前看刺激的節(jié)目內(nèi)容,如感到情緒不穩(wěn)定,可以閉目養(yǎng)神,等情緒平穩(wěn)后再入睡。

  8、舒適的床

  一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,睡覺時要注意調(diào)整床頭或枕頭,做到頭高腳低,這樣可以減少流回心臟的血液量,減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

  9、睡姿合理

  糖尿病人睡眠的姿勢最好是向右側(cè)臥,現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,糖尿病人右臥時,可以減少對心臟的壓迫,促進(jìn)血液循環(huán),讓更多的氧氣供應(yīng)給心腦,有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

  10、忌安眠藥

  糖尿病人千萬不要依賴安眠藥。如有必要,在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,盡量避免持續(xù)服用安眠藥。

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