5:00-6:00醒了也要瞇一會(huì)

　　如果你在清晨5、6點(diǎn)就醒了，不妨讓自己多睡一會(huì)兒，實(shí)在睡不著可以閉目養(yǎng)神，或躺在床上按摩腹部，揉搓雙手，有助于保證一天精神百倍。

　　7：00起床后測(cè)個(gè)空腹血糖

　　7點(diǎn)是起床的最佳時(shí)刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。醒來(lái)后第一時(shí)間測(cè)個(gè)空腹血糖，然后喝一杯溫開(kāi)水，飲水幫助每一個(gè)缺水的細(xì)胞都重新活力四射，還可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。

　　7:30-8:00吃個(gè)營(yíng)養(yǎng)早餐

　　早飯必須吃，好的血糖是從豐富的早餐開(kāi)始，反而不吃早餐，血糖更容易波動(dòng)。另外，糖友盡量避免空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)在餐后1小時(shí)左右進(jìn)行，上班族可以在上班路上步行30分鐘。

　　9:00-10:30做最困難的工作

　　紐約睡眠中心研究發(fā)現(xiàn)，人在每天醒來(lái)的第一二個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒。這個(gè)時(shí)候是工作的最佳時(shí)間，思路最清晰的時(shí)間段，可以選擇做較困難的工作。

　　10:30起個(gè)身，保護(hù)眼睛

　　如果是用電腦工作的，眼睛需要休息一會(huì)兒看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會(huì)兒，坐久了，需要?jiǎng)右粍?dòng)，走一走，起身喝杯水。每天工作1個(gè)小時(shí)眼睛都需要休息3分鐘。

　　11:00加餐吃點(diǎn)水果

　　早餐要吃好，但不需要吃太飽，可以將100卡熱量的食物勻到這個(gè)時(shí)間，加個(gè)水果餐，既可避免血糖降得過(guò)低，又可減緩饑餓感。

　　12:00-12:30午餐要吃飽

　　吃午餐前，可測(cè)個(gè)餐前血糖，調(diào)整飲食和用藥。午餐在三餐的飲食分配比例上占到40%，午餐提供營(yíng)養(yǎng)對(duì)人體一天中體力和腦力的能量補(bǔ)充起著承上啟下的作用。故可以多花一點(diǎn)錢(qián)和時(shí)間，把午餐吃好，保持午餐的多樣性。

　　13:00-14:00小睡一會(huì)兒

　　建議飯后半小時(shí)后運(yùn)動(dòng)一會(huì)，再午休半小時(shí)，為身體和大腦「充電」。但切忌吃完飯就立即午休，因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)，會(huì)引起血糖驟然升高。同時(shí)，也要注意午休時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。

　　15：00活動(dòng)一下曬曬太陽(yáng)

　　上班族，可以起身活動(dòng)一下，去外面溜達(dá)一下，爬爬樓梯或者做下簡(jiǎn)單的身體拉伸活動(dòng)，保證剩余工作精神飽滿(mǎn)。

　　16:00一杯酸奶

　　酸奶是零負(fù)擔(dān)零食，保持血糖穩(wěn)定的同時(shí)，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對(duì)心血管系統(tǒng)的健康效果很不錯(cuò)。

　　18:30晚餐少吃點(diǎn)

　　晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠，晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。

　　19：00最佳鍛煉時(shí)間

　　晚餐后1小時(shí)，可以開(kāi)始健身了。你可以選擇相對(duì)溫和的快步走，也可以慢跑或游泳。根據(jù)個(gè)人需求進(jìn)行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。保持你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)40分鐘，更關(guān)鍵的是——要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

　　20：00看電視或看書(shū)

　　工作太辛苦就看會(huì)兒電視或書(shū)籍雜志，別過(guò)多留戀網(wǎng)頁(yè)，相信白天你已經(jīng)看得足夠了?？措娨暬蚩磿?shū)反而更隨意也更輕松。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專(zhuān)業(yè)的書(shū)籍，這對(duì)你的個(gè)人積累很重要。

　　22：00洗個(gè)溫水澡

　　幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。注意水溫不宜過(guò)熱，注意通風(fēng)，以免造成腦缺氧。

　　22：30上床睡覺(jué)

　　為了保證第二天7：00能夠醒來(lái)，也為了保證充足的睡眠，更為了身體各個(gè)系統(tǒng)開(kāi)始休息，是時(shí)候睡覺(jué)了。