長夏養(yǎng)生，首先飲食上要注意，食物以新鮮清淡、易消化為宜，少吃油膩和辛辣，少飲酒、少抽煙。同時，注重運(yùn)動出汗的正確方式，做好心理調(diào)節(jié)，靜心安神、戒躁息怒。

苦味食物有助長夏養(yǎng)心

炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不適，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除煩躁。所以，大暑時節(jié)，適當(dāng)吃點(diǎn)苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，可清心除煩、增進(jìn)食欲，不僅讓濕熱對您敬而遠(yuǎn)之，還可預(yù)防中暑，可謂一舉兩得。

此外，苦味食物還可使人產(chǎn)生醒腦、輕松的感覺，有利于人們在炎熱的夏天恢復(fù)精力和體力，減輕或消除全身乏力、精神萎靡等不適。同時，牛奶性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

西瓜也堪稱“盛夏之王”，清爽解渴，味道甘味多汁。西瓜瓤性味甘、寒。有清熱解暑，解煩止渴，利尿的功效。用于暑熱煩渴，熱盛津傷，小便淋痛。

中醫(yī)還以干燥的西瓜皮入藥，稱為西瓜翠衣，其性甘涼。也有清熱解暑，止渴利尿的功效。

另外香瓜、哈密瓜，鮮藕、綠豆、冬瓜、馬蹄、苦瓜等各種瓜類也是不錯的選擇，既能清解暑熱，又能清瀉身體產(chǎn)生的內(nèi)熱。

大家也可服用有甘寒清暑或辛涼發(fā)散功用的中藥，如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、薄荷等。

伏天飲食注意三點(diǎn)

新鮮干凈

中醫(yī)認(rèn)為，胃為后天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。尤其是夏天潮熱本來就容易滋生細(xì)菌，各種瓜果、涼拌葷素菜或冰鎮(zhèn)飲品在制作過程稍有不慎，極易造成污染而導(dǎo)致人們食用后感染病菌，必須十分注意。

健脾祛濕

古代學(xué)者認(rèn)為“暑多挾濕”。脾臟位居中焦，運(yùn)化水谷，喜燥惡濕，如果暑濕入侵影響脾胃運(yùn)化功能，就會出現(xiàn)胃納不佳，脘腹飽脹，或者腸鳴腹瀉等癥狀。

注意合理飲食，可適當(dāng)進(jìn)食一些藥食兩用之品，如蓮子、扁豆、薏苡仁等，可以多食用荷葉、冬瓜等清暑化濕的食品。

還可以多吃新鮮蔬菜、鯽魚等，注意口味清淡，盡量少用辛辣、油膩之品。因為天氣熱，出汗多，飲水多，胃酸等消化液會被沖淡，食欲會受到影響，油膩食品吃了也很難消化，容易傷胃。

益氣養(yǎng)陰

暑由火所化，夏天出汗多，易耗傷津液，飲食應(yīng)盡量選擇益氣養(yǎng)津的食材，以補(bǔ)充足夠水分。如果進(jìn)補(bǔ)，以清補(bǔ)為益，常用可選的藥材有生地、百合、西洋參、沙參、石斛等。

運(yùn)動適量 切忌大汗淋漓

運(yùn)動一場，出一身汗是夏日排解體內(nèi)濕氣的有效途徑。但黃穗平提醒，三伏天是一年中最熱的時節(jié)，氣溫高、氣壓低、濕度大、風(fēng)速小，這樣的氣候條件，對人體健康有明顯的不利影響。

高負(fù)荷運(yùn)動或長時間持續(xù)進(jìn)行體育鍛煉容易出汗多、口干渴，因為動則升陽，迫津外泄，此時容易耗氣傷津。三伏天的運(yùn)動應(yīng)注意選擇中小強(qiáng)度、間斷性的鍛煉項目，清晨或傍晚到湖邊或公園進(jìn)行散步、太極拳等運(yùn)動，游泳、瑜伽、五禽戲、八段錦是極佳選擇。

無論選擇何種運(yùn)動，切忌運(yùn)動過量大汗淋漓，這樣最容易耗氣傷津。體弱、年老者尤其不要過分強(qiáng)調(diào)“夏練三伏”，以免得不償失。另外，運(yùn)動出汗后，前往不要用冷水淋浴。

推薦四道養(yǎng)心食療方

1. 荷葉西瓜翠衣飲

荷葉、西瓜翠衣各10克，水煎濾取藥液，加白糖少量，頻頻飲服。

2.生脈飲

暑傷氣津可以用氣陰兩補(bǔ)的西洋參，或飲用人參、麥冬、五味子三味藥材組合的“生脈飲”。

3.瘦肉燉蓮藕

一至二兩瘦肉，一段蓮藕， 10克生地黃，幾片西瓜翠衣（西瓜皮里面貼著綠皮的白瓤，一起熬湯佐餐，可清暑益氣。

4.龍眼紅棗蓮子雞蛋湯

材料：龍眼肉10克，蓮子10克，紅棗10枚，雞蛋2個，冰糖50克。

做法：將蓮子去心，紅棗去核，與其他材料一同放入砂鍋內(nèi)，加水適量，置大火上燒沸，再用文火煮熟，調(diào)好口味即可。

李時珍稱蓮子為“脾之果”，蓮子心有清心火的作用，蓮子肉可補(bǔ)脾，兩者合用，清心健脾，一舉兩得。此湯具有健脾補(bǔ)氣、益心寧神的功效，適用于面黃肌瘦、心悸健忘、睡眠不佳的人群。