吃早餐，最好不要晚于這個點

2017年，以色列特拉維夫大學發(fā)表在《DiabetesCare》雜志上一項新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能夠避免肥胖和糖尿病。

因為吃早餐的時間會影響“生物鐘基因”，它能調節(jié)餐后血糖和胰島素反應，從而與肥胖、2型糖尿病、高血壓和心血管疾病產生聯(lián)系。

這是個研究下來的建議早餐時間。相信絕大多數(shù)吃早餐的人都能在9:30之前吃完，平時早餐時間不規(guī)律的你可以規(guī)律一下了~

不過，也許有人就要問了：

吃早餐到底有沒有最佳黃金時間？

聽別人說，吃早餐的黃金時間是7點~8點。原因是此時胃腸道已完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉，使得早餐高效消化，有助吸收食物營養(yǎng)。

可以這樣給你說，早餐的黃金時間說法并不存在。按照你的生活習慣和肚子餓的程度，早餓早點吃，晚餓晚點吃，當然不建議你直接越過早餐吃中午飯，這樣對身體還是不太好滴~

早上9點沒吃早餐，腸道會吸收便便？

早餐傳言中，這個傳言讓人聽了不但害怕，而且還有點反胃。

傳言：早上9點還沒吃早餐，腸道就會吸收糞便，也就是說你的身體會自動吃X（聽過的舉手～）

夠嚇人不？我突然想起每天都是9點在辦公室吃早餐......

你還別說，有不少人，沒被不吃早餐會招來N種病嚇到，聽到這個說法倒是愿意乖乖吃早餐了。

到底是不是這樣呢？搬好你們的小板凳，養(yǎng)生君有話說～

我們的大小腸雖然每分每秒都在吸收，但它們吸收的可不是便便。小腸負責吸收食物中的營養(yǎng)物質，大腸則是對食物殘渣中的水進行吸收。

講真，要真的這么害怕就按時吃早餐唄，多大點事啊～

測一測，你的早餐營養(yǎng)充足嗎？

A.谷物 B.蔬菜和水果 C.動物性食物包括雞蛋 D.奶及奶制品 E.其他 F.不吃早餐

評定：

四類全有，恭喜，你的早餐營養(yǎng)充足；

只有其中的三類，還好，你的早餐營養(yǎng)較充足；

只有其中兩類或以下，抱歉，你的早餐營養(yǎng)不足。

一份營養(yǎng)的早餐長這樣

很多人老說自己不會選早餐，下面這份早餐測評收好不謝～

1雞蛋

煮蛋>炒蛋>嫩炸>老炸>牛奶沖蛋

好多人不敢吃蛋黃，就是怕膽固醇高！今年的3.15晚會辟謠了：不是你吃多少蛋黃，身體里就會增加多少膽固醇。

蛋黃中不僅有膽固醇，還有卵磷脂，卵磷脂可以有效地阻止膽固醇和脂肪在血管壁上的沉積。所以，吃雞蛋時，可以放心地吃蛋黃，不用扔掉了。

2牛奶

自訂鮮奶>包裝純牛奶>早餐奶>加味牛奶

新鮮牛奶營養(yǎng)是最足的，市場上的乳制品加工后會加入一些其他糖、添加劑、口味劑等東西，會使得蛋白質沒有鮮奶那么高。

3燕麥

原生燕麥>傳統(tǒng)燕麥>快熟燕麥>即食燕麥>膨化麥片

隨著加工的程度加大，自然營養(yǎng)的流失也增多，煮的會比溶的好，喜歡喝粥的人煮燕麥粥最好不過了。

4面包

全麥面包> 法式面包 > 白面包>有餡料的面包

全麥面包含有豐富的膳食纖維、B族維生素等，因此比其他面包營養(yǎng)成分更豐富。對要減肥的人、糖尿病患者來說，它是更好的選擇。

還有一些面包使用了奶油、牛油，含有很多的飽和脂肪，熱量過高、容易肥胖，最好少吃。

5水果或者果汁

新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養(yǎng)果汁 > 一般的果汁飲料

水果在搗碎和壓榨的過程中，某些易氧化的維生素會被破壞；變成果汁后，還會損失更多的纖維素?？梢哉f，鮮榨果汁的營養(yǎng)效果不如新鮮水果的豐富。

讓你胖胖胖的早餐黑榜

1西式早餐

比如漢堡包、油炸雞翅、薯條等，油量嚴重超標，所含的熱量比中式早餐高出許多。

2油條

油條的脂肪含量非常高，每根油條有220卡熱量（相當于慢跑半個小時消耗的熱量）。

3方便面

方便面多數(shù)經過油炸，脂肪含量相當高，而且方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

4零食早餐

零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。

以上可以偶爾嘴饞吃一次，不建議天天都吃哦~