膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)咔咔響，可能是膝關(guān)節(jié)里的滑液不足導(dǎo)致的。

這種滑液是存在于關(guān)節(jié)的空隙中。這些滑液也不是一直存在的，而是關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)，擠壓滑膜，產(chǎn)生滑液，這樣起到潤滑關(guān)節(jié)的作用。

如果平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)，滑膜缺少來自外界的擠壓，滑液就會(huì)變少，缺少了潤滑的關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)所謂的“咔咔響”，給人一種膝蓋被摩擦的感覺。

我們醫(yī)學(xué)上叫這類的癥狀為“膝關(guān)節(jié)彈響”。

膝關(guān)節(jié)彈響一般可分為兩種，一種是生理性的，另外一種是病理性彈響。

大多數(shù)的膝蓋彈響屬于生理性的，雖然會(huì)發(fā)出聲音，但是身體的其他部位并沒有不適，對(duì)膝蓋并沒有什么危害。像這樣的情況并不需要特別的處理，也不用過分擔(dān)憂。

病理性的膝關(guān)節(jié)彈響除了出現(xiàn)“咔咔響”之外，還伴隨著其他的癥狀，如膝關(guān)節(jié)酸痛、腫脹之外，那么就預(yù)示著膝關(guān)節(jié)有問題了。比如髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病、半月板損傷等膝關(guān)節(jié)疾病是容易出現(xiàn)“咔咔響”的情況。需要及時(shí)去醫(yī)院就診。

如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)？

1堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能讓關(guān)節(jié)軟骨經(jīng)常受到適當(dāng)?shù)拇碳?，促進(jìn)新陳代謝，這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動(dòng)，起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。可以適當(dāng)游泳(避免過度用力蹬腿)快走、慢跑、騎自行車(低阻力。

運(yùn)動(dòng)中感到不適立刻停止，疼痛其實(shí)就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2控制體重

體重會(huì)增加負(fù)重下肢關(guān)節(jié)的承重壓力，引起體位、步態(tài)等的變化，從而改變了關(guān)節(jié)的生物力學(xué)，會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成一定的損傷。

建議體重指數(shù)(BMI)超過24的應(yīng)減輕體重。

體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)，大家有興趣的可以自己測算下自己的BMI)

例如：一個(gè)人的身高為1.75米,體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。

3減少蹲跪

蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。

試想一下：一個(gè)體重60公斤的人，如果是蹲跪，要承受到480公斤之多;

膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大。肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

6點(diǎn)說明膝關(guān)節(jié)出問題了

疼痛

常見于膝蓋內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙以上的地方“隱痛”強(qiáng)度可大可小。

疼痛的特征多數(shù)是勞累后或者運(yùn)動(dòng)后加重，休息后緩解，寒冷后加重，溫暖后減輕。

但也有特例，可能會(huì)夜間加重，甚至運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒疼痛反而減輕。

骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)作期疼痛可能會(huì)持續(xù)3~4周(在徹底休息的情況下)，但某些中年男性持續(xù)時(shí)間甚至到半年。

腫脹

腫脹分為急性和慢性。

急性多數(shù)是可逆的，多出現(xiàn)在髕骨(俗稱膝蓋骨)上方大腿前側(cè)，休息后便可緩解，甚至消失。

慢性腫脹常見于兩個(gè)膝眼(指膝蓋下的凹陷處，形似膝蓋的眼睛)，這是由于髕骨下方的脂肪組織慢性增生而突出。

晨僵

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的一個(gè)典型癥狀，但很多膝關(guān)節(jié)炎早晨一起來也會(huì)僵硬，需要活動(dòng)一會(huì)兒才能舒展開。

這種癥狀多數(shù)在早期關(guān)節(jié)炎中出現(xiàn)，再重一些就可能發(fā)展為疼痛。

無力

骨性關(guān)節(jié)炎的病人隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量下降，會(huì)導(dǎo)致無力和上下樓困難。

卡殼

一些膝關(guān)節(jié)炎患者會(huì)遇到這樣的問題：走著走著就卡住了，一會(huì)兒就又能走了。

怕冷

骨關(guān)節(jié)炎和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的怕冷不一樣。

骨關(guān)節(jié)炎夏天多數(shù)會(huì)減輕，類風(fēng)濕則不會(huì)。

冬天，尤其是來暖氣之前或停暖氣之后骨性關(guān)節(jié)炎會(huì)加重，帶有季節(jié)性，怕冷、怕風(fēng)、怕濕是多種關(guān)節(jié)炎的共同特征。

想讓聲音變小，需要鍛煉你的大腿

股四頭肌是大腿上最重要的肌肉群，負(fù)責(zé)髕骨和膝關(guān)節(jié)前后方向的穩(wěn)定性，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候聲音比較大的人，可以試試鍛煉股四頭肌。

股四頭肌強(qiáng)化。

臥位訓(xùn)練

具體做法：后背緊貼地面，盡量將膝關(guān)節(jié)繃直；用大腿的下腹的力量抬起下肢（不需要抬太高，臥位訓(xùn)練時(shí)大腿與床面夾角約30°，坐位時(shí)大腿稍離開座椅即可）。

坐位訓(xùn)練

堅(jiān)持5～10秒鐘，感覺大腿面有酸脹感后再放松。一組5～20個(gè)，每天視情況完成5～10組，可坐位或臥位進(jìn)行。若是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題，建議您及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查并治療。

日常生活中好好愛惜自己的關(guān)節(jié)，預(yù)防膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。