除了調(diào)整睡眠環(huán)境和睡姿，日常生活還需要注意頸椎保健。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，導(dǎo)致手麻的神經(jīng)壓迫大部分發(fā)生在頸部。睡覺的時(shí)候手麻，有可能是睡眠時(shí)頸椎受力過大引起的，比較常見的成因有以下三個(gè)，大家可以對(duì)照自測(cè)：
1.枕頭過高
高枕不但不能“無憂”，還會(huì)引發(fā)頸椎問題。
大家知道嗎，枕頭并不是用來枕“頭”的，而是用來墊脖子、放松頸椎的。很多人喜歡睡覺時(shí)把枕頭墊高，讓脖子整晚呈“C”形，這和低頭一整晚玩手機(jī)沒什么區(qū)別。
如何判斷自己目前用的枕頭是否合適，小固送你兩個(gè)自測(cè)的小妙招：
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一般枕頭高以8～15厘米為宜
一道公式：合適的枕頭高度=（肩寬-頭寬）÷2
另外，還有幾點(diǎn)需要注意：
平常習(xí)慣仰臥，枕頭的高度最好是8~13厘米（約一個(gè)拳頭高）。也可以在膝蓋下方再放一個(gè)枕頭，緩解脊椎壓力。
· 平常習(xí)慣側(cè)臥，枕頭的高度以跟肩膀同寬（大約13~16厘米）為宜，這樣可以讓頸椎和腰椎保持在差不多同一條水平線上的位置，減少頸椎受到的壓力。
2.睡姿不對(duì)
不當(dāng)?shù)乃藭?huì)增加頸椎壓力。睡醒之后昏昏沉沉、腰酸背痛，多半是睡姿不對(duì)惹的禍。
長(zhǎng)期保持不當(dāng)?shù)乃?，不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還會(huì)損害頸椎，誘發(fā)一系列身體問題。以下這兩種睡姿對(duì)頸椎的傷害尤為嚴(yán)重，大家要格外留心。
蜷起來睡：很多人喜歡睡覺時(shí)蜷縮起來，保持嬰兒在媽媽肚子里的睡姿。這樣會(huì)讓人感到安全和放松。但這個(gè)睡姿會(huì)讓腰背肌處于緊張狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了可能會(huì)導(dǎo)致頸、肩部肌肉緊張，甚至導(dǎo)致腰背部的軟組織勞損。
趴著睡：趴著的時(shí)候，頭會(huì)偏向一側(cè)，容易讓頸椎受到壓迫，引發(fā)落枕、肩頸痛等問題，長(zhǎng)期下來還會(huì)損害脊椎。此外，趴著睡時(shí)，人體整胸腔要承受很大的壓力，容易導(dǎo)致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙。
除了蜷著睡、趴著睡，蒙頭睡也不可取。被子里空氣不流通、氧氣含量低，長(zhǎng)期蒙頭睡覺容易造成缺氧，讓人昏昏沉沉、越睡越累。
從受力角度來說，平躺、側(cè)躺都是不傷害脊椎的良好睡姿。睡覺時(shí)可以適當(dāng)翻身，讓身體兩邊肌肉受力平均。
3.溫度過低
頸部是人體的“要塞”，不但布滿了血管，而且還有很多重要的穴位。頸椎怕受寒，睡覺時(shí)室內(nèi)溫度過低，有可能使頸部血管收縮導(dǎo)致頸部肌肉痙攣，誘發(fā)頸椎問題。
所以，建議大家晚上睡覺時(shí)空調(diào)、風(fēng)扇盡量不要對(duì)著頸部吹，也可以適當(dāng)用衣物遮擋脖子保暖。
最后，小固溫馨提醒，如果手發(fā)麻持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴隨其他癥狀，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。
頸椎護(hù)理。
健客價(jià)： ￥215適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥26頸椎牽引器(以下簡(jiǎn)稱頸枕）供頸椎牽引用。主要適用于預(yù)防和治療頸椎病，頸部骨折，滑椎，椎間盤突出，過伸屈性損傷等疾病，通過頸枕的牽引治療，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血，防止頸椎病的產(chǎn)生。也是長(zhǎng)期從事伏案工作及中老年頸部保健不可缺少的良師益友.
健客價(jià)： ￥84按摩。
健客價(jià)： ￥119適用于緩解頸椎疼痛。
健客價(jià)： ￥29.9見說明書。
健客價(jià)： ￥109用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥89見說明書。
健客價(jià)： ￥109適用于慢性軟組織損傷、勞損和慢性骨關(guān)節(jié)炎癥引起的疼痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥107補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥4.7補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥11.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥10活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病，癥見頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià)： ￥29.8舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥4.8補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥6.9適用于關(guān)節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質(zhì)增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛，肌肉酸痛，足跟痛，坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價(jià)： ￥23祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià)： ￥17.8舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于血瘀絡(luò)阻引起的骨折后遺癥，頸椎病，肥大性脊椎炎，慢性關(guān)節(jié)炎，坐骨神經(jīng)痛，肩周炎。
健客價(jià)： ￥6補(bǔ)精壯髓，壯筋健骨，通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，頸椎綜合癥，四肢骨節(jié)增生)。
健客價(jià)： ￥3活血化瘀，溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證，癥見頸肩部僵硬、疼痛，患側(cè)上肢竄痛等。
健客價(jià)： ￥34.5活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥43補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥13溫經(jīng)活血，疏風(fēng)散寒，宣痹通絡(luò)。用于神經(jīng)根型頸椎病風(fēng)寒阻絡(luò)證引起的頸項(xiàng)強(qiáng)痛、肩背疼痛、頸項(xiàng)活動(dòng)不利、肢體麻木、畏寒肢冷、四肢拘急。舌脈：舌或紫暗或有瘀斑，舌薄或白；脈或弦，或緊或沉遲。
健客價(jià)： ￥78補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎,大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥10
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