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正確喝酸奶 瘦腰效果顯著

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:酸奶是很多人日常都會使用的一種飲品,但是酸奶喝過量不僅不會減肥,還會增加瘦身的負擔,下面小編就要教大家應(yīng)該如何喝酸奶,幫你喝掉腹部的贅肉還能幫助您輕松排毒。

   ●最佳食用量:每天1到3杯低脂或脫脂酸奶

 
  最好在飯后兩小時再喝,空腹飲用酸奶,會使酸奶的健康功效減弱,而飯后兩小時飲用,或睡前喝,既有滋補健康、促進消化功效,又有排氣通便功效。
 
  ●適量地喝酸奶能見效減小肚子
 
  如果你每天做仰臥起坐做到幾乎要昏迷,小肚子卻還是一貫松弛的樣子,你應(yīng)該在你的飲食方面檢討一下了吧!
 
  最佳的瘦小肚子食品應(yīng)具備如下尺度:含大量纖維,足以消除腹脹;含抗氧化物,讓你運動更見效果;還應(yīng)含足量的蛋白質(zhì)以促進新陳代謝的保健。
 
  根據(jù)研究顯示,那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小肚子。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的保健,減少腹脹、便秘,讓你的小肚子看上去更加平坦。
 
  但是營養(yǎng)學家也普遍認為酸奶的熱量較牛奶高些,一般來說,100克的牛奶含的熱量是57千卡,而無糖全脂酸奶每100克含熱量62千卡,含糖脫脂酸奶每100克含熱量約72千卡。熱量增高的主要原因就是酸奶的加工過程中加入了不少糖。所以酸奶瘦身不是想喝多少都可以的。

  小編建議:對于那些舍不得酸奶好吃又怕胖的女人,力薦選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶,雖然滋味顯的不是那么濃郁醇厚,可熱量比牛奶還稍低一些。如果不怕麻煩,也可以自己動手做酸奶哦??梢栽谒崮躺霞右恍┧砀纳瓶谖?。
 
  ●迅速減肥酸奶瘦身餐單力薦
 
  許多姐妹都在談?wù)撍崮淌萆矸?,但是具體操作有所差異。據(jù)說,要減重3公斤以下,必須連續(xù)喝3天酸奶,但若要減重5公斤以上,要連續(xù)喝酸奶7天。由于一些知名演員采取此法而瘦下來,經(jīng)媒體披露后,讓許多人起而效尤。以下是比較系統(tǒng)的一種:
 
  清晨:酸奶瘦身喝法
 
  每天早晨起床,先喝一杯白開水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥。盡量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
 
  中午
 
  如果覺得胃里很餓,那么先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐后喝兩杯烏龍茶消食。
 
  下午4點
 
  饑餓的時候可以再喝一杯酸奶。
 
  晚上
 
  餐前先喝一杯水或湯,然后吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精,或者是加幾滴香油涼拌)。然后和中午一樣吃一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。

  網(wǎng)友體驗:
 
  ·我喜歡做完運動晚餐只喝酸奶約200毫升,再配合蘋果和一大杯蜂蜜水瘦身,這樣既刮油又排毒,而且胃會變小,想瘦身最重要就是晚餐。
 
  ·試過了三天酸奶瘦身餐,瘦了3斤左右吧,但是減肥成功后,大吃大喝也很容易反彈……
 
  ·我正在用酸奶蘋果面包瘦身呢,成效明顯,五月的時候成功的減了10斤,一天一斤的掉肉,但幾天沒關(guān)注飲食控制就漲上來了。后來在酸奶瘦身的同時改變飲食習慣和生活形態(tài),瘦下來后就不再復(fù)胖了。
 
  小編tips:酸奶瘦身餐低熱量,不可持久踐行
 
  一天當中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克糧食,100克肉/魚,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000─1200千卡。這是一個非常低熱量的飲食。
 
  這其實是一種半斷食,這段瘦身期會非常餓,而且這種方式短期內(nèi)危險性不大,但是持久下來卻有可能營養(yǎng)不良;而且如果你沒有改變飲食習慣和生活形態(tài),難保沒有復(fù)胖的危險。
 
  所以,實行酸奶瘦身法幾天后,要恢復(fù)正常的營養(yǎng)飲食,不可持久踐行。
(實習編輯:李泳儀)
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