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三組主要消脂瘦腰的動(dòng)作

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要減肥的朋友們飯后時(shí)間不要再拿來看電視了,可以做些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),或者跟家人做些娛樂性的小游戲,可以開發(fā)智力增進(jìn)感情,重要的是減肥效果很不錯(cuò)。今天我們來學(xué)習(xí)三組減肥瘦腰動(dòng)作。

   一、通過呼吸拉伸法鍛煉腹部肌肉

  1、腳后跟并攏挺直站立。下顎內(nèi)收,想象著背脊骨向上筆直挺立著。
 
  2、用鼻子緩緩吸氣的同時(shí),將雙手向上伸直,掌心相對(duì)。集中注意力,把整個(gè)腰部肌肉全部收緊。
 
  3、以“wu”的口型緩緩?fù)職獾耐瑫r(shí),將雙手從體側(cè)兩邊落下水平伸展。腰部保持內(nèi)收的狀態(tài)。重復(fù)10次。
 
 
  二、所有運(yùn)動(dòng)的基本步驟—呼吸法的練習(xí)
 
  1、將雙手放在肋骨下方,用鼻子將氣體深深吸入肺部。想象著肋骨大大擴(kuò)張開,確認(rèn)它的活動(dòng)。
 
  2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空氣全部排出般深深吐氣。感覺左右兩側(cè)的肋骨互相靠攏。重復(fù)進(jìn)行10次。
 
  三、將腿部外側(cè)、后側(cè)肌肉完全拉伸的交叉運(yùn)動(dòng)
 
  1、右腳在前,左腳在后,將雙腿交叉筆直站立。上半身放松不用力,想著把身體重心放在腳后跟上。
 
  2、想象著要將臀部朝著天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數(shù)到10,另一側(cè)也以同樣方式進(jìn)行。
 
  3、一邊吐氣一邊彎曲前面那條腿的膝蓋,保持上半身挺直并使腰部下沉。吸氣的同時(shí)再慢慢回到起始姿勢(shì),左右交替分別重復(fù)做15次。
 
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
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