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產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持原則很重要

2014-07-14 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:新媽媽們?cè)诜置浜?,一定很想恢?fù)自己昔日的身材,這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)的講究比較多,要掌握三個(gè)原則。有了這三個(gè)原則,新媽媽們就可以順順利利的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)了。 一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

  一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

  有一種新媽媽?zhuān)髣傩那?。為了馬上看到效果,就采取很多激烈的,極端的產(chǎn)后塑身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,這樣很不科學(xué),很容易造成疲勞,不僅如此,還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥,很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前,事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

  二是請(qǐng)新媽媽們選擇一些輕、中等水平的有氧運(yùn)動(dòng)去健身。

  一定要堅(jiān)持住,這樣不僅僅有利于減肥塑身,而且還能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果,有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng),包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等,且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上,或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

  新媽媽的產(chǎn)后減肥塑身計(jì)劃最應(yīng)做到的事是:循序漸進(jìn),假設(shè)新媽媽們能做到堅(jiān)持在生完小寶寶后堅(jiān)持做到5個(gè)月左右必要的身體鍛煉,不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益,還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些,消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的健美身姿。

  三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

  新媽媽的產(chǎn)后減肥塑身的信念只要樹(shù)立起來(lái)了,就不要輕易的降低自己的心理防線,新媽媽們要注意不可放寬對(duì)自己的要求。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功,有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。

  總結(jié):新媽媽的產(chǎn)后減肥塑身要避免劇烈運(yùn)動(dòng),否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。要選擇一些輕、中等水平的有氧運(yùn)動(dòng)去健身,要注意不可放寬對(duì)自己的要求。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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