產(chǎn)后為什么平衡能力很重要?
平衡是指身體前后左右力量的均衡,平衡和柔韌性一樣,是正確身體姿勢(shì)的前提。舞蹈演員的身型非常苗條,是因?yàn)樗麄兩眢w的前后和兩側(cè)的力量達(dá)到平衡,身型自然美觀又優(yōu)雅。
產(chǎn)后的媽媽們形體變化有部分是因?yàn)?a target="_blank" href="http://m.zjzhongke.cn/jfpd/">身體不平衡造成的。瑜伽的拉伸練習(xí)有很好的修正效果,讓你的身體達(dá)到均衡。
怎樣提高平衡能力?
下面的幾個(gè)體式,是專(zhuān)門(mén)鍛煉產(chǎn)后媽媽們平衡能力的,鍛煉腰腹和身體前后及兩側(cè)的肌肉,使之得到拉伸。練習(xí)后可以充分感受到身體和肌膚的伸展,體會(huì)身體平衡帶來(lái)的喜悅,增強(qiáng)身體的肌肉力量。
溫馨提示:每個(gè)動(dòng)作一定要有所停留,多做幾遍。體位準(zhǔn)確后再換下一個(gè)體式。
訓(xùn)練時(shí)間:下午和晚上,每次20~30分鐘。
1.含胸半立式
?、傥补谴_實(shí)坐于地面上,彎曲雙腿。
?、谖鼩猓?,背部放松,額頭沉于膝蓋上,雙手扶于腳面,抬起腳跟,保持姿勢(shì)10~15秒。
?、弁職?,腳跟落下,抬頭手臂回到體側(cè)。
2.“V”字前伸式
?、偕仙碇绷?,雙腿抬起前伸,彎曲雙膝,小腿與地面平行
②左手放于膝窩處,右臂于體后展開(kāi)伸直,指尖輕點(diǎn)在地面上,保持10~15秒。
小叮嚀:如果一開(kāi)始您掌握不好平衡也沒(méi)關(guān)系,在練習(xí)中慢慢地會(huì)找到自己身體的平衡點(diǎn)。
3.“V”字平衡式
當(dāng)您感覺(jué)到“V”字前伸式已經(jīng)做得很好了,可以在上一個(gè)體式的基礎(chǔ)上將小腿向上伸直,保持5~10秒。此時(shí),腹根處會(huì)受到更好的刺激。
(實(shí)習(xí)編輯:林雅思)
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