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劉詩詩迷人的“美背殺”怎么來的?幾個瑜伽體式告訴你!

摘要:那光會從百米開外撲面而來,讓她迅速與周圍路人割裂開來,成為灰白世界里的唯一色彩,這就是傳說中的女神范兒。

說到女神范兒,有時并不由“顏”決定,她代表的,是一個女人本身散發(fā)出的氣場,那是一種人潮洶涌中從不泯然眾人的自帶光環(huán)。

那光會從百米開外撲面而來,讓她迅速與周圍路人割裂開來,成為灰白世界里的唯一色彩,這就是傳說中的女神范兒。

比如美背殺界的扛把子劉詩詩,這氣質(zhì)足以秒殺諸多女星??!

這種氣場帶來的光環(huán)不是與生俱來的,雖然后天養(yǎng)成有很多方面,然而,瑜伽練習確是這里面最容易也是最廉價的方法。

今天的串聯(lián)體式由四個組成,功效上涵蓋了決定一個人氣質(zhì)的肩、頸、背、腰等,讓我們立刻開始吧~

1、風吹樹式

1.站姿開始。

2.雙臂向上伸直合攏,挺直脊柱,抬起腳跟,吸氣。

3.呼氣,身體向左側(cè)彎曲到最大限度,腳跟不落地。保持數(shù)秒。

4.吸氣,還原。呼氣,再彎向右側(cè)。如此反復。

體式功效:消除腰、腹贅肉和強健腳踝

注意事項:如果用腳尖站立無法保持身體平衡,可以平腳站立來完成。

2、摩天式

1.以基本姿勢站立。

2.兩手十指相交,把雙手舉過頭頂。

3.吸氣,兩腳腳尖挺立,蓄氣不呼,身體向上伸展。

4.呼氣,腳跟慢慢落地。手臂平舉。重復若干次。

體式功效:消除由于脊神經(jīng)失調(diào)所引起的各種疾病。消除腰間盤所承受的壓力,緩解腰間盤突出所引起的疼痛,緩解坐骨神經(jīng)痛。消除消化不良和便秘。減緩肩周炎,消減肩部、上臂以及腹部多余脂肪。

注意事項:如果雙腳并攏不好做,可以把兩腳稍分開,與肩同寬。

3、榻式

1.跪在地板上,一面保持雙膝并攏,一面將兩腳分開,像英雄式那樣,將臀部放在兩腳之間的地板上。

2.把兩手放在兩腳上。呼氣,慢慢將軀干向后仰并放下,然后用兩肘支撐軀干。

3.把頸項和胸部升起,從而使背部成拱形,并把頭放在地上。平靜地呼吸,保持此姿勢1分鐘。然后吸氣,把背與頸部滑放在地上,最后回到英雄式。

體式功效:能使頸部肌肉得到舒展,兩腿、兩踝肌肉得到增強,腹部器官得到舒緩。

注意事項:飯后不宜練習這個體式。

4、兔式

1.跪姿,調(diào)勻呼吸,全身放松。

2.呼氣,上半身前俯,雙手置于小腿旁,手心向上,臀部上抬,兩大腿與地面垂直,自然呼吸,保持這個姿勢10-20秒。吸氣,臀部下落,逐步回到跪姿。

體式功效:能激活腦細胞,鎮(zhèn)靜神經(jīng),促進新陳代謝,延緩衰老。

注意事項:有高血壓、腦血栓的人不適宜練習。

一個更好的自己,不是幾件新衣服、幾瓶護膚品就能實現(xiàn)的,而是需要更多物質(zhì)以外的東西,從這個層面來說,選擇習練瑜伽來提升個人的整體氣質(zhì)簡直是恰如其分。

 

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