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消化不良,胃脹氣?練習(xí)這套瑜伽就對了...

2018-06-04 來源:減肥挺簡單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:仰臥,磚塊放在骶骨下方雙腳往兩側(cè)打開肩膀、頭后側(cè)在地面雙手往頭頂方向延展

1.橋式變體

仰臥,磚塊放在骶骨下方

雙腳往兩側(cè)打開

肩膀、頭后側(cè)在地面

雙手往頭頂方向延展

保持3分鐘

2.快樂嬰兒式

仰臥,彎曲膝蓋,膝蓋打開

雙手抓腳外側(cè)

膝蓋去找地面

保持肩膀和頭放松

保持3分鐘

3.嬰兒式

膝蓋分開,腳相觸

臀部坐腳跟

額頭貼地,雙手在臀部兩側(cè)

保持3分鐘

4.半臥英雄式

坐立,彎曲左膝蓋向后,右腿彎曲踩地

往后仰臥,保持3分鐘,換邊

5.蛇式變體

俯臥,雙腿打開,繃腳背

雙手撐地,對齊肩膀,手指朝后

關(guān)閉眼睛,保持1分鐘

6.仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥,雙腿纏繞,鷹式腿

右手壓膝蓋往右側(cè)著地

左肩膀著地,關(guān)閉眼睛

保持3分鐘

 

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