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瑜伽練習(xí),解決你的腹部問題!

2018-05-30 來源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:呼氣,先收回手臂支撐身體,放下雙腿。吸氣,重新抬起頭部和上半身,呼氣由腰部至頸部逐節(jié)落回地面,回到仰臥。

 瑜伽練習(xí)對于腹部的要求:穩(wěn)定-伸展-放松,再穩(wěn)定-再伸展-再放松,無限循環(huán),最終成為無意識的穩(wěn)定-延展-放松。

所以,瑜伽最終要求是身心的放松,體式可以建立身體的空間,呼吸可以建立能量的空間,專注可以建立心靈的空間,這樣才可以達(dá)成意識的穩(wěn)定。
 
但是這些都是相互交融相互依附的,是不可能分開的,我們不能只練習(xí)體式,單獨(dú)去建立身體的空間,然后再練習(xí)呼吸,再建立呼吸的空間,最后再練習(xí)冥想,這是不可能的。
 
我們一定是在練習(xí)體式的同時(shí),加入呼吸和專注,這樣就可以在瑜伽練習(xí)中同時(shí)建立身體外在,心靈內(nèi)在,意識深層的空間,它們是瑜伽練習(xí)中的產(chǎn)物,沒有先后,應(yīng)該是同時(shí)。
 
那么,腹部理想的狀態(tài)應(yīng)該是放松而不松懈,伸展而不過度,在伸展中反思穩(wěn)定,在穩(wěn)定中繼續(xù)延展,帶著穩(wěn)定延展,帶著延展穩(wěn)定,穩(wěn)定中有延展,延展中有穩(wěn)定,正所謂你中有我,我中有你的境界。
 
我們的腹部有兩種情況:
 
第一種是松懈向外如同超伸的腹部,這些人就需要在練習(xí)中強(qiáng)調(diào)腹部內(nèi)收延展向上;
 
第二種是腹部過度緊張沒有空間,這些人就需要讓腹部松弛后延展向上。
 
經(jīng)過不斷的練習(xí),你會發(fā)現(xiàn),只要你維持穩(wěn)定的去伸展腹部,那么一切超伸就會消失。有些人在練習(xí)中肋骨外翻,腰椎擠壓,髖關(guān)節(jié)超伸,等等,都是沒有很好的伸展腹部、大腿等身體前側(cè)而造成的,特別是在后彎體式中,如:眼鏡蛇,不要用意擠壓腰椎,其實(shí),只要伸展身體前側(cè)足夠之后,自然一切超伸都會結(jié)束。
 
推薦體式-拱背伸腿式
 
長期練這個(gè)體式,腿部腹部贅肉都消失了,練習(xí)這個(gè)體式能增加脊柱的柔韌性和彈性,滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),增加頭部新鮮血流,腹部也得到加強(qiáng)鍛煉,改善頸、背部的循環(huán)。胸、腹從內(nèi)臟腺體到骨骼肌肉都得到了補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)。
 
體式要點(diǎn):
 
仰臥在墊子上,吸氣,手肘撐地,胸骨上提,將頭頂?shù)陌贂ǚ旁趬|子上,眼睛看向后方(如果處在生理期,你可以停留在這里,保持3-5組呼吸)。
 
收腹部,將雙腿抬高至45度,繃直腳背。待身體穩(wěn)定后,將雙手合十,向上抬起保持和雙腿平行,保持兩肘、兩膝挺直,保持大腿、兩膝、兩踝、兩足相貼。手指尖指向腳尖的方向,停留在這里,保持5組呼吸。
 
不要過多地用頭頂支撐,試著靠腹肌的收緊來穩(wěn)定身體。
 
呼氣,先收回手臂支撐身體,放下雙腿。吸氣,重新抬起頭部和上半身,呼氣由腰部至頸部逐節(jié)落回地面,回到仰臥。
 
這個(gè)姿勢可最大限度地?cái)U(kuò)張胸部,讓習(xí)慣前屈的身體有個(gè)反向拉伸、習(xí)慣垮塌的胸部重新建立,讓積壓內(nèi)心的情緒和壓力得到更深的釋放。胸輪的擴(kuò)展也會帶來身體的陽性能量的復(fù)蘇,帶來更多溫暖和更多力量的流動(dòng)。
 
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