5個(gè)簡(jiǎn)單減肥瑜珈入門(mén)動(dòng)作

2018-05-08 來(lái)源：體重管理標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

瑜珈開(kāi)始漸漸融入了我們的生活，不僅可以愉悅身心，還可以達(dá)到減肥的效果，下面小編為大家介紹幾個(gè)瑜伽入門(mén)動(dòng)作圖片教程吧。

“瑜伽”起源于印度，包含著“一致”“結(jié)合”或“和諧”的意思。瑜伽姿勢(shì)是一個(gè)運(yùn)用古老而易于掌握的方法，以人的生理、心理、情感和精神方面有提升的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。

姿勢(shì)1、前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部，最大量地呼氣。

姿勢(shì)2、騎馬式

做法：盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來(lái)支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時(shí)吸氣。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

姿勢(shì)3、眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。

姿勢(shì)4、八體投地式

做法：身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。

姿勢(shì)5、騎馬式（與姿勢(shì)四相同）

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時(shí)放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時(shí)吸氣。

瑜珈是一種輕運(yùn)動(dòng)，不分場(chǎng)合，在家也可以做，養(yǎng)生減肥兩不誤，趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

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