最近北方的氣溫可謂是跳崖式下降，隨著氣溫的降低，膝蓋痛、腰痛、手腳冰涼等毛病又開(kāi)始出現(xiàn)了。
今天給大家介紹幾組跪姿瑜伽來(lái)幫大家解決這些身體的毛病。習(xí)練之前先來(lái)簡(jiǎn)單了解一下跪姿瑜伽的好處：
1：緩解膝蓋痛
隨著年齡增長(zhǎng)，供給膝蓋的氣血越來(lái)越少，膝蓋容易磨損。如果寒氣再進(jìn)來(lái)，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。
所以如果想緩解膝蓋痛，最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
跪姿瑜伽能讓氣血源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng)，膝蓋處淤積的寒氣可散，積液可消，腫痛可化。
2：足底不冰冷
許多妹紙一到冬天就手腳冰冷，這是典型的四肢血液循環(huán)不好，也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的，所以打通瘀滯的部位才最關(guān)鍵。
瑜伽跪姿，將氣血引到膝蓋，隨之腳底循環(huán)也可以得到改善。
3：頭發(fā)不再掉
最近90后開(kāi)始禿頭的話題炒的很是火熱，其實(shí)隨著季節(jié)的變化，許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭，都會(huì)大把掉頭發(fā)。
而最主要的原因在于：腎有虛空，需要補(bǔ)足。陽(yáng)氣盛則氣血足，毛發(fā)旺盛，氣色飽滿。
采用瑜伽跪姿，不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部，而且在膝行的過(guò)程中，你的腰也跟著扭動(dòng)、發(fā)力，所以腎臟也跟著補(bǔ)了。
4：瘦大腿
對(duì)于那些想瘦大腿來(lái)說(shuō)，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比“敲帶脈”還快。
我們把新的氣血引過(guò)去，讓它把垃圾吸收起來(lái)排出去，所以跪膝走能減大腿贅肉。
瑜伽跪姿體式
常見(jiàn)的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
01駱駝式
1.跪姿，膝蓋打開(kāi)至臀寬，腳底向上；雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背；
2.由上背開(kāi)始，慢慢把身體向后彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板；
3.向后彎屈身體時(shí)，雙手放在兩腳后跟處；吸氣，雙手都向身體后方伸展，由此借力向上挺胸，保持30秒，自然呼吸，慢慢地恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。
02門閂式
1.跪立墊面，挺直腰背。右腿向右側(cè)伸展，右腳掌指向正右方。雙手放于體側(cè)，骨盆朝前。
2.吸氣時(shí)，展雙臂平舉，掌心朝下，脊柱延展向上。呼氣時(shí)，上身向右側(cè)平移至最大限度，而后向右側(cè)彎身子。右手輕搭右腿，左臂外旋向耳后方向延伸。
3.胸腔向上打開(kāi)，停留5次呼吸。隨著下一次吸氣，緩慢還原上身，收右腳落雙手。調(diào)整呼吸后進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。
03嬰兒式
1.跪坐在腳后跟上，大腳趾并攏。雙膝分開(kāi)與髖同寬，吸氣。向前折疊，呼氣，上半身在大腿之間，前額點(diǎn)地。
2.抬起頭部遠(yuǎn)離脖子，伸展尾骨遠(yuǎn)離骨盆后。向前伸展手臂，放置身前，與膝蓋成一直線。
3.放松肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側(cè)。感受肩膀前側(cè)的重量，讓肩胛骨向背部方向打開(kāi)。
04獅子式
1.以蓮花坐做好，雙手輕搭膝蓋上。雙臂前伸，手掌撐地，手指向前。
2.身體前傾，骨盆盡量向地面按壓，以膝蓋支撐身體。張開(kāi)嘴，伸出舌頭，雙眼注視眉心或鼻尖。保持這個(gè)體式30秒，用嘴呼吸。
3.身體還原蓮花坐。然后調(diào)換雙腿位置再次以蓮花坐坐下，重復(fù)練習(xí)一次。
05巴拉瓦伽第一式
1.以手杖式坐姿，坐在地面上，雙腿向前伸直。雙腿彎曲，放于臀部右側(cè)，左腿在下右腿在上，右腳腳踝放于左腳腳心之上，左臀部放在地面上。
2.吸氣，右臂向上伸展。呼氣，右手放在左膝上，頸部、腰部向后扭轉(zhuǎn)，眼睛向后看。
3.注意脊柱挺直，胸部打開(kāi)，上體軀干向上提起，身體不要向后傾斜。
4.眼睛慢慢向前看，吸氣，右臂向上伸展，身體回正。呼氣，右臂放下，雙腿伸直。
補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥44補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力；神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥36適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥7.8滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥33.8疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見(jiàn)：失眠多夢(mèng)，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。
健客價(jià)： ￥42消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥19補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥105補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥93補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥14.8刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補(bǔ)腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂(lè)眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià)： ￥989強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥18強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥34適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥50消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥32祛風(fēng)除濕，舒筋活絡(luò)，溫腎補(bǔ)血。用于風(fēng)濕骨痛，慢性腰腿痛，腎陽(yáng)不足及氣血虧虛引起的貧血，失眠多夢(mèng)，氣短，心悸，多汗，厭食，腹脹，尿頻。
健客價(jià)： ￥258補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽(yáng)痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià)： ￥25清利濕熱，解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證，癥見(jiàn)：浮腫、腰痛，蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià)： ￥33.9健脾和胃，寧心安神。用于心脾兩虛的神經(jīng)衰弱，癥見(jiàn)：失眠、健忘、精神不振、倦怠乏力。
健客價(jià)： ￥158清熱解毒，利濕通淋。用于急性腎盂腎炎，急性膀胱炎，下焦?jié)駸嶙C，證見(jiàn):發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價(jià)： ￥26.5
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