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初級(jí)簡(jiǎn)易瑜伽動(dòng)態(tài)教程,動(dòng)作反復(fù)練,效果驚人

2018-05-08 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

瑜伽不僅能塑造優(yōu)美形體,

還能靜心安神,培養(yǎng)氣質(zhì),

那么有沒有簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

適合初學(xué)的做呢?

以下介紹的就很適合初學(xué)者,

簡(jiǎn)易“流瑜伽”7組體式

每天練習(xí)一次,一次10分鐘

①下犬式

動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

②向上擴(kuò)展

動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

③低弓步扭轉(zhuǎn)

動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過腳尖,打開胸腔,手臂展平左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

④跨部折腰

動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背保持8個(gè)緩慢呼吸

⑤坐正折腰

動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸保持8個(gè)緩慢呼吸

⑥犁式

動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正保持8個(gè)緩慢呼吸

⑦仰臥放松

動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。

注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡(jiǎn)單的動(dòng)作反復(fù)練,效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅(jiān)持!

 

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