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8個(gè)瑜伽體式打開(kāi)千年老胯,如此簡(jiǎn)單..

2018-05-07 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:下面推薦10個(gè)體式,打開(kāi)髖部,建議每個(gè)體式保持3-5分鐘,需要每天堅(jiān)持才有效果!

羅馬不是一日建成的,髖部不是一天僵硬起來(lái)的。

打開(kāi)髖部對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)比較困難,會(huì)有各種疼痛,打開(kāi)需要時(shí)間,也很容易因?yàn)椴粓?jiān)持半途而廢。

下面推薦10個(gè)體式,打開(kāi)髖部,建議每個(gè)體式保持3-5分鐘,需要每天堅(jiān)持才有效果!

01青蛙趴

膝蓋和髖部對(duì)齊,手肘撐地,膝蓋90°

02嬰兒式

膝蓋分開(kāi),腳并攏

臀部坐腳跟,雙手在身體兩側(cè)

額頭貼地

03蜥蜴式

左腳踩地,右膝蓋腳背貼地

手肘撐地,胸腔打開(kāi)

04瑜伽蹲

腳掌向外,膝蓋向外,下蹲

雙手合十,手肘推膝蓋向外

05睡天鵝式

06束角式

腳掌相對(duì),膝蓋下沉,胸腔延展向前

07牛面式

臀部坐地面,膝蓋交疊,雙手撐地,脊柱延展

08英雄坐

膝蓋盡量并攏,臀部坐在雙腳之間,脊柱立直

每天睡前練習(xí),開(kāi)髖的同時(shí)有助睡眠哦~

 

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