最近北方的氣溫可謂是跳崖式下降,隨著氣溫的降低,膝蓋痛、腰痛、手腳冰涼等毛病又開始出現(xiàn)了。
今天給大家介紹幾組跪姿瑜伽來幫大家解決這些身體的毛病。習(xí)練之前先來簡單了解一下跪姿瑜伽的好處:
1:緩解膝蓋痛
隨著年齡增長,供給膝蓋的氣血越來越少,膝蓋容易磨損。如果寒氣再進(jìn)來,在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路,膝蓋只能更磨損了。
所以如果想緩解膝蓋痛,最根本的方法就是將氣血引入膝蓋。
跪姿瑜伽能讓氣血源源不斷地引流向膝蓋。由于新鮮血液的供養(yǎng),膝蓋處淤積的寒氣可散,積液可消,腫痛可化。
2:足底不冰冷
許多妹紙一到冬天就手腳冰冷,這是典型的四肢血液循環(huán)不好,也是腿部氣血瘀滯導(dǎo)致的,所以打通瘀滯的部位才最關(guān)鍵。
瑜伽跪姿,將氣血引到膝蓋,隨之腳底循環(huán)也可以得到改善。
3:頭發(fā)不再掉
最近90后開始禿頭的話題炒的很是火熱,其實(shí)隨著季節(jié)的變化,許多女生每次洗頭發(fā)或者是晨起梳頭,都會大把掉頭發(fā)。
而最主要的原因在于:腎有虛空,需要補(bǔ)足。陽氣盛則氣血足,毛發(fā)旺盛,氣色飽滿。
采用瑜伽跪姿,不僅能將氣血輕而易舉地引到膝部,而且在膝行的過程中,你的腰也跟著扭動、發(fā)力,所以腎臟也跟著補(bǔ)了。
4:瘦大腿
對于那些想瘦大腿來說,跪膝法更是一個(gè)減肥秘法,比“敲帶脈”還快。
我們把新的氣血引過去,讓它把垃圾吸收起來排出去,所以跪膝走能減大腿贅肉。
瑜伽跪姿體式
常見的瑜伽跪姿有駱駝式、門門式、嬰兒式、獅子式和巴拉瓦伽第一式等。
01駱駝式
1.跪姿,膝蓋打開至臀寬,腳底向上;雙手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;
2.由上背開始,慢慢把身體向后彎,收緊大腿、臀部和腹部的肌肉,臉朝著天花板;
3.向后彎屈身體時(shí),雙手放在兩腳后跟處;吸氣,雙手都向身體后方伸展,由此借力向上挺胸,保持30秒,自然呼吸,慢慢地恢復(fù)原來的姿勢。
02門閂式
1.跪立墊面,挺直腰背。右腿向右側(cè)伸展,右腳掌指向正右方。雙手放于體側(cè),骨盆朝前。
2.吸氣時(shí),展雙臂平舉,掌心朝下,脊柱延展向上。呼氣時(shí),上身向右側(cè)平移至最大限度,而后向右側(cè)彎身子。右手輕搭右腿,左臂外旋向耳后方向延伸。
3.胸腔向上打開,停留5次呼吸。隨著下一次吸氣,緩慢還原上身,收右腳落雙手。調(diào)整呼吸后進(jìn)行反側(cè)練習(xí)。
03嬰兒式
1.跪坐在腳后跟上,大腳趾并攏。雙膝分開與髖同寬,吸氣。向前折疊,呼氣,上半身在大腿之間,前額點(diǎn)地。
2.抬起頭部遠(yuǎn)離脖子,伸展尾骨遠(yuǎn)離骨盆后。向前伸展手臂,放置身前,與膝蓋成一直線。
3.放松肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側(cè)。感受肩膀前側(cè)的重量,讓肩胛骨向背部方向打開。
04獅子式
1.以蓮花坐做好,雙手輕搭膝蓋上。雙臂前伸,手掌撐地,手指向前。
2.身體前傾,骨盆盡量向地面按壓,以膝蓋支撐身體。張開嘴,伸出舌頭,雙眼注視眉心或鼻尖。保持這個(gè)體式30秒,用嘴呼吸。
3.身體還原蓮花坐。然后調(diào)換雙腿位置再次以蓮花坐坐下,重復(fù)練習(xí)一次。
05巴拉瓦伽第一式
1.以手杖式坐姿,坐在地面上,雙腿向前伸直。雙腿彎曲,放于臀部右側(cè),左腿在下右腿在上,右腳腳踝放于左腳腳心之上,左臀部放在地面上。
2.吸氣,右臂向上伸展。呼氣,右手放在左膝上,頸部、腰部向后扭轉(zhuǎn),眼睛向后看。
3.注意脊柱挺直,胸部打開,上體軀干向上提起,身體不要向后傾斜。
4.眼睛慢慢向前看,吸氣,右臂向上伸展,身體回正。呼氣,右臂放下,雙腿伸直。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià): ¥19補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥14.8強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥18適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià): ¥34消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價(jià): ¥32清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見:浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥32.5補(bǔ)腎益精。用于腎虛精虧所致的陽痿不育、遺精早泄、腰痛、尿后余瀝。
健客價(jià): ¥18.5清熱解毒,利濕通淋。用于急性腎盂腎炎,急性膀胱炎,下焦?jié)駸嶙C,證見:發(fā)熱惡寒、尿頻急、尿道刺痛或尿血、腰痛等。
健客價(jià): ¥26.5固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥14益腎健脾,利水消腫。用于脾腎陽虛、水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見浮腫、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性腎炎見上述癥候者。
健客價(jià): ¥26調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥12清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥121.類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎、腰痛癥、肩關(guān)節(jié)周圍炎、頸肩腕綜合征、牙痛的消炎和鎮(zhèn)痛。 2.手術(shù)后,外傷后、及拔牙后的鎮(zhèn)痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解熱和鎮(zhèn)痛。
健客價(jià): ¥21清熱解毒,涼血通淋。用于下焦所致的熱淋,癥見尿頻、尿急、尿痛、腰痛、小腹墜漲。
健客價(jià): ¥48.9滋腎養(yǎng)陰,益氣生津。用于氣陰兩虛所致的消渴病,癥見多飲、多尿、多食、消瘦、體倦乏力、眠差、腰痛;2型糖尿病見上述證候者。
健客價(jià): ¥18.5祛風(fēng)散寒,活血通絡(luò)。用于感受風(fēng)寒,筋骨麻木,肩背酸痛,腰痛寒腿,飲食失調(diào),胃寒作痛,腎寒精冷,子宮寒冷,行經(jīng)腹痛,寒濕帶下。
健客價(jià): ¥38