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5分鐘美腿翹臀操,加了“洪荒之力”的進(jìn)階瑜伽!

摘要:這7個動作結(jié)合了有氧運(yùn)動和瑜伽體式,如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽,如果你常練瑜伽,這些動作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。

當(dāng)你每天都在做瑜伽的時候,你有沒有想過從一般瑜伽體式中進(jìn)階出新的動作呢?這會給你加點(diǎn)別樣的“調(diào)料”,為你的運(yùn)動生活增添不一樣的顏色。

練練這個5分鐘美腿操,它包含7個動作,有效結(jié)合了有氧運(yùn)動和瑜伽體式,每天做5分鐘,還你翹臀大長腿!

交叉腿跳

●雙腳分開比肩膀稍寬的距離,彎曲你的膝蓋和腿,雙手支撐在兩個膝蓋上。

●身體蹲下后后雙腳快速起跳,左腳在前,右腳在后。

●起跳下落后再次回到原先位置,然后左腳在后,右腳在前繼續(xù)起跳,循環(huán)上個動作。

●堅持做這個動作持續(xù)30秒。

側(cè)步跳

●站在你的墊子上,右腳向右邁一大步,順勢身體向右彎下腰,重心放在右腳跟上。

●然后回正身體,向左邁一大步,順勢身體向左方彎下腰,重心放在左腳跟上。

●再跳回中心,重復(fù)這個動作,持續(xù)30秒。

展臂交叉腿跳

●雙腳和雙臂張開,站立在墊子上。

●跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起,左腳在前,右腳在后,左臂在上,右臂在下,然后再身體跳回正直。

●繼續(xù)跳,這一次左腳在后,右腳在前,左臂在下,右臂在上。

●持續(xù)這個動作30秒。

深蹲

●雙手把啞鈴舉過頭頂,雙腿分開比肩膀稍寬的距離,腳尖向外。

●彎曲膝蓋下蹲,同時彎曲手肘,將啞鈴放到后腦勺的位置。

●然后再伸直你的雙腿和手臂,上身保持正直。

●持續(xù)做這個動作30秒,如果有點(diǎn)難,你可以去掉啞鈴,徒手做。

側(cè)步深蹲

●雙腿并攏站在你的墊子上,雙手抱拳于胸前。

●向右邁出一大步,深深地蹲下,雙手保持抱拳姿勢。

●然后伸直腿回到起始位置,再向左邁出一大步,深蹲,雙手姿勢不變。

●再回正身體后,重復(fù)上述步驟,堅持做這個動作30秒。

剪刀運(yùn)動

●平躺在墊子上,把你的雙腿抬在空中,腳尖繃緊。

●雙手放于你的臀部下側(cè),雙腿在空伸直后,一前一后做類似于剪刀的交叉運(yùn)動。

●做一次交叉,換一次腿部位置,持續(xù)這個動作1分鐘。

橋式伸腹

●平躺在墊子上,雙膝彎曲,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下。

●雙手和腳后跟用力往下,挺直你的腹部,抬高你的臀部。

●膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚,以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。

●再降低你的臀部,回到原始位置。堅持重復(fù)這個動作30秒。

這7個動作結(jié)合了有氧運(yùn)動和瑜伽體式,如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽,如果你常練瑜伽,這些動作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。

每天5分鐘,堅持下去,翹臀大長腿離你不會太遠(yuǎn)!

 

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