當(dāng)你每天都在做瑜伽的時候,你有沒有想過從一般瑜伽體式中進(jìn)階出新的動作呢?這會給你加點(diǎn)別樣的“調(diào)料”,為你的運(yùn)動生活增添不一樣的顏色。
練練這個5分鐘美腿操,它包含7個動作,有效結(jié)合了有氧運(yùn)動和瑜伽體式,每天做5分鐘,還你翹臀大長腿!
交叉腿跳
●雙腳分開比肩膀稍寬的距離,彎曲你的膝蓋和腿,雙手支撐在兩個膝蓋上。
●身體蹲下后后雙腳快速起跳,左腳在前,右腳在后。
●起跳下落后再次回到原先位置,然后左腳在后,右腳在前繼續(xù)起跳,循環(huán)上個動作。
●堅持做這個動作持續(xù)30秒。
側(cè)步跳
●站在你的墊子上,右腳向右邁一大步,順勢身體向右彎下腰,重心放在右腳跟上。
●然后回正身體,向左邁一大步,順勢身體向左方彎下腰,重心放在左腳跟上。
●再跳回中心,重復(fù)這個動作,持續(xù)30秒。
展臂交叉腿跳
●雙腳和雙臂張開,站立在墊子上。
●跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起,左腳在前,右腳在后,左臂在上,右臂在下,然后再身體跳回正直。
●繼續(xù)跳,這一次左腳在后,右腳在前,左臂在下,右臂在上。
●持續(xù)這個動作30秒。
深蹲
●雙手把啞鈴舉過頭頂,雙腿分開比肩膀稍寬的距離,腳尖向外。
●彎曲膝蓋下蹲,同時彎曲手肘,將啞鈴放到后腦勺的位置。
●然后再伸直你的雙腿和手臂,上身保持正直。
●持續(xù)做這個動作30秒,如果有點(diǎn)難,你可以去掉啞鈴,徒手做。
側(cè)步深蹲
●雙腿并攏站在你的墊子上,雙手抱拳于胸前。
●向右邁出一大步,深深地蹲下,雙手保持抱拳姿勢。
●然后伸直腿回到起始位置,再向左邁出一大步,深蹲,雙手姿勢不變。
●再回正身體后,重復(fù)上述步驟,堅持做這個動作30秒。
剪刀運(yùn)動
●平躺在墊子上,把你的雙腿抬在空中,腳尖繃緊。
●雙手放于你的臀部下側(cè),雙腿在空伸直后,一前一后做類似于剪刀的交叉運(yùn)動。
●做一次交叉,換一次腿部位置,持續(xù)這個動作1分鐘。
橋式伸腹
●平躺在墊子上,雙膝彎曲,雙手放于身體兩側(cè),掌心向下。
●雙手和腳后跟用力往下,挺直你的腹部,抬高你的臀部。
●膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚,以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。
●再降低你的臀部,回到原始位置。堅持重復(fù)這個動作30秒。
這7個動作結(jié)合了有氧運(yùn)動和瑜伽體式,如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽,如果你常練瑜伽,這些動作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。
每天5分鐘,堅持下去,翹臀大長腿離你不會太遠(yuǎn)!
主要用于腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1、急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:腦卒中、注意力不集中、記憶力衰退、癡呆。 2、耳部血流及神經(jīng)障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3、眼部血流及神經(jīng)障礙:糖尿病引起的視網(wǎng)膜病變及神經(jīng)障礙、老年黃斑變性、視力模糊、慢性青光眼。 4、周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥、間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥38地屈孕酮可用于治療內(nèi)源性孕酮不足引起的疾病,如痛經(jīng)、子宮內(nèi)膜異位癥、繼發(fā)性閉經(jīng)、月經(jīng)周期不規(guī)則、功能失調(diào)性子宮出血、經(jīng)前期綜合征、孕激素缺乏所致先兆性流產(chǎn)或習(xí)慣性流產(chǎn)、黃體不足所致不孕癥。
健客價: ¥119用于治療尋常型銀屑病進(jìn)行期,冬季型癥,屬血熱或兼血瘀證。癥見皮膚紅斑、鱗屑、清潤肥厚、瘙癢、心煩、口渴或口干、便秘、溲黃等。
健客價: ¥26活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹心痛,眩暈頭痛,經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥15用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補(bǔ)充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。
健客價: ¥39.9用于慢性胃炎所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。也可用于嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉。
健客價: ¥84主要用于:腦部、周邊等血液循環(huán)障礙。 1.急慢性腦機(jī)能不全及其后遺癥:中風(fēng),注意力不集中,記憶力衰退、癡呆。 2.耳部血流及神纖障礙:耳鳴、眩暈、聽力減退、耳迷路綜合征。 3.眼部血流及神經(jīng)障礙等。 4.周圍循環(huán)障礙:各種動脈閉塞癥,間歇性跛行癥、手腳麻痹冰冷、四肢酸痛。
健客價: ¥60用于急、慢性肝炎,肝纖維化,脂肪肝,肝硬化等癥的輔助治療。
健客價: ¥53用于治療自然或術(shù)后絕經(jīng)所致的圍絕經(jīng)期綜合癥。
健客價: ¥110用于慢性胃炎(包括淺表性胃炎、萎縮性胃炎、十二指腸潰瘍)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不適、脹滿、食欲不振等。對兒童偏食、厭食癥,嬰兒吐奶和消化不良性腹瀉有良好效果。
健客價: ¥84兒童鈣補(bǔ)充。
健客價: ¥40分清化濁,溫腎利濕。用于腎不化氣,清濁不分所致的白濁、小便頻數(shù)。
健客價: ¥21潤滑劑:用于陰道干澀,分泌物少。 震動棒:該產(chǎn)品頂端強(qiáng)力震動,大膽觸發(fā)彼此內(nèi)心渴望,是前戲的秘密武器。同時人性化超靜音,讓你私密無憂,從容體驗(yàn)屬于自己的幸福一刻。
健客價: ¥59.9良性前列腺增生初期,如尿頻、尿急、排尿困難等。
健客價: ¥130疏通氣血,軟堅消積,清熱解毒,燥濕殺蟲,用于銀屑病(牛皮癬)。
健客價: ¥17活血化瘀,通脈止痛。用于瘀血閉阻所致的胸痹癥見胸部刺痛、痛處固定、眩暈頭痛、經(jīng)期腹痛。
健客價: ¥26化瘀消腫,止痛止血,用于跌打損傷,淤血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥36適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161用于各種原因的角膜潰瘍,角膜損傷,由酸或堿引起的角膜灼傷,大泡性角膜炎,神經(jīng)麻痹性角膜炎,角膜和結(jié)膜變性。
健客價: ¥44.5化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥19化瘀消腫,止痛止血。用于跌打損傷,瘀血疼痛,外傷止血。
健客價: ¥17祛風(fēng)除濕、消腫止痛、解毒斂瘡、用于風(fēng)濕痰瘀阻絡(luò)、關(guān)節(jié)腫痛、屈伸不利、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)增生,見上述證候者,亦可用于痰毒瘀阻,瘡瘍不斂,瘰疬痰核。
健客價: ¥34補(bǔ)腎壯骨。用于骨質(zhì)疏松癥屬肝腎陰虛證,癥見:腰脊疼痛或全身骨痛,腰膝酸軟,或下肢痿軟,眩暈耳鳴,舌質(zhì)或偏紅或淡等。
健客價: ¥62兒童鈣補(bǔ)充。
健客價: ¥86