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練瑜伽的七大“惡習(xí)”,你一定要知道!

2018-04-10 來源:營養(yǎng)與體重管理  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瑜伽要長時間的持續(xù)下去,好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的,而是延續(xù)到其他23個小時里。所以瑜伽更深遠的影響在于幫助人們養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣。

世界萬物皆有法度,瑜伽練習(xí)也不例外。用正確的方法和方式來練習(xí)瑜伽可以給你帶來身心諸多方面的益處,比如讓你內(nèi)心安寧,帶給你身體的力量和柔韌性,但是如果用錯誤的方式練習(xí)瑜伽,就會給你帶來不利,甚至帶來運動損傷,那是得不償失的。

今天小編為大家列舉大家練習(xí)瑜伽時常見的不良習(xí)慣,避免它們才能讓你的瑜伽練習(xí)走更少彎路:

01丨只關(guān)注體式,而忽略了呼吸和冥想

瑜伽是一個整體系統(tǒng),它包含了體位、調(diào)息法、呼吸練習(xí)、哲學(xué)和冥想等,瑜伽體式是瑜伽的一部分,瑜伽的冥想和呼吸也非常重要。

瑜伽要長時間的持續(xù)下去,好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的,而是延續(xù)到其他23個小時里。所以瑜伽更深遠的影響在于幫助人們養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣。

02丨呼吸無節(jié)奏

在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習(xí)拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。

有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

03丨腹部松弛

在練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內(nèi)收。

在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。

吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。

在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

04丨不計后果的拉伸肌肉

瑜伽,需要我們關(guān)注呼吸,體驗到內(nèi)心的幸福。

但是如果你的性格中包含某種競爭潛質(zhì),可能就會產(chǎn)生無法控制的想超越他人的欲望,并試圖與其練習(xí)姿勢保持一致。這極有可能會使你拉傷肌肉。

在練習(xí)時,保持在自己最大承受范圍內(nèi)即可。

你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

05丨不必要的緊張

緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關(guān)節(jié),我們完全看不出任何放松的意思,對不對?

一些強度較大的姿勢,需要練習(xí)啟動全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現(xiàn)不必要的緊張。

要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!

06丨穿戴瑜伽襪子和手套

雖然許多公司在向你出售這些商品,但是其實在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。

沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。

瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

此外,這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體,由此,你便不得不更換一個新的瑜伽墊。

如果你的瑜伽墊很滑,可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊,為雙腳和雙手的穩(wěn)定性做好保障。

07丨練習(xí)時凝視他人

在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節(jié)奏的呼吸,在練習(xí)過程中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

根據(jù)不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。

如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧!

上面介紹的七大“惡習(xí)”你了解了嗎?讓瑜伽帶給我們更多正向的改變,我們要用正確的方式和方法才行,小伙伴兒們,一定要謹(jǐn)記哦!

 

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