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堅(jiān)持兩周,皮膚變嫩身材變苗條,小肚子都沒(méi)了!

2018-04-10 來(lái)源: 全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:首先將兩腿并攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè),但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。

 練瑜伽能讓心情變好,

但是可能更多的菇?jīng)龆际菫榱?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/zxpd/zxss/mtsx/' target='_blank'>塑形來(lái)的,
 
而且白天沒(méi)時(shí)間的上班族,
 
總是問(wèn)小編有沒(méi)有什么體式能在睡前做,
 
當(dāng)然有啦!
 
瑜伽本來(lái)就是很適合女性的運(yùn)動(dòng),
 
常練瑜伽不僅能使身體變得更輕盈,
 
氣質(zhì)更高貴,整個(gè)人都會(huì)煥發(fā)光彩,
 
而且跟有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)的話,效果會(huì)更好。
 
睡前瑜伽當(dāng)讓也有這些作用啦!
 
所以我們開(kāi)始吧~
 
NO.1屈身前后伸展式
 
首先將兩腿并攏,上身向下彎曲,
 
兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。
 
但是,如果手掌不能觸地,
 
雙腿可稍微分開(kāi)一點(diǎn)。
 
保持身體姿勢(shì),重心集中在大腿上,
 
雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展,在背后十指交叉。
 
保持深呼吸。
 
接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,
 
手臂順勢(shì)向后伸展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
 
NO.2坐姿祈禱式
 
簡(jiǎn)易盤(pán)坐姿勢(shì),脊柱伸直,
 
兩手掌心向上放在膝蓋上。
 
做該體式時(shí),要讓自己感覺(jué)頭部上提。
 
深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,
 
肘部相貼,兩掌合十向上。
 
吐氣時(shí)雙手向上伸出,盡量舉高。
 
保持姿勢(shì)20-30秒。
 
NO.3坐姿腿部拉伸
 
(可以用拉力帶輔助,完成這個(gè)體式。)
 
坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,
 
拉力帶中部套在腳掌上,
 
兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。
 
接著,手臂屈肘,將彈力帶向后拉。
 
保持姿勢(shì)20-30秒后回復(fù)到1的位置,
 
重復(fù)動(dòng)作20-30次。
 
快收藏好,睡前來(lái)一發(fā),
 
試試睡眠效果怎么樣吧?
 
睡得香,身體器官都做了自己該做的事兒,
 
代謝好了,第二天人自然就精神了~
 
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